Metodat që do t’ju ndihmojnë të keni agjërim më të lehtë gjatë muajit të Ramazanit dhe të keni shëndet më të mirë
Agjërimi gjatë muajit të Ramazanit mund të sjellë shumë përfitime në aspektin e shëndetit fizik dhe mendor tek njeriu.
Kjo gjithashtu është një kohë e veçantë për reflektim, vetë-përmirësim dhe mirësi.
Por, cilat janë mënyrat për ta përmirësuar shëndetin tonë gjatë muajit të Ramazanit; këtu kemi listuar disa prej tyre.
Ushqehuni shëndetshëm në vaktin e iftarit
Përveç përfitimeve të natyrshme të Ramazanit, është e rëndësishme që të përqafoni vetë praktikat e shëndetshme, shkruan ClevelandClinicAbuDhabi.ae.
Prishja e agjërimit me tre hurma dhe ujë i jep trupit tuaj një energji të menjëhershme dhe nxitje hidratimi përpara vaktit tuaj kryesor. Supa e lehtë është një zgjedhje e shkëlqyeshme për të filluar vaktin kryesor të Iftarit pasi ju ndihmon të hidratoheni.
Keni kujdes me sasinë e ushqimeve të rënda dhe të skuqura si dhe me pjatat e kripura dhe ëmbëlsirat.
Jepni përparësi mishit të peshkut, dhe reduktoni copat e mishit, konsumoni bukë integrale dhe oriz kafe, ose edhe pasta; gjithashtu mos harroni edhe perimet.
Nuk duhet të harroni t’u jepni përparësi vitaminave sikurse C dhe D, për të shmangur mangësitë. Merrni kohën tuaj gjatë ngrënies dhe mbani një sy në kontrollin e porcionit për të ndihmuar në tretjen dhe për të parandaluar shtimin në peshë.
Hani shëndetshëm në syfyr
Ashtu sikurse në mëngjes, syfyri duhet të jetë vakti më i rëndësishëm i ditës suaj.
Balanconi syfyrin tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese si tërshërë, djathë, jogurt, fruta dhe perime.
Disa ushqime duke përfshirë tërshërën, bukën me shumë drithëra dhe drithëra integrale dhe kosi janë opsione të mira pasi ato çlirojnë energji ngadalë gjatë gjithë ditës.
Mos harroni të pini shumë ujë, qumësht dhe lëngje të freskëta në vend të çajit dhe kafesë, pasi do t’ju mbajnë të hidratuar gjatë orëve të agjërimit.
Qëndroni të hidratuar
Një dehidrim i vogël është i natyrshëm dhe kjo mund të çojë në dhimbje koke të lehta dhe mungesë përqendrimi.
Megjithatë, ju mund të ndihmoni ta mbani veten të hidratuar duke pirë shumë lëngje në orët e iftarit – dhe në syfyr.
Zgjidhni të pini ujë shpesh, ose pini çaj të lehtë pa sheqer – mund të shtoni edhe copëza limoni ose mint të freskët për të ndihmuar në detoksifikimin dhe për të ndihmuar tretjen.
Nëse pini rregullisht kafe ose pije të gazuara, përpiquni të reduktoni sasinë, pasi këto dehidratojnë trupin.
Ushtroni në mënyrë të moderuar
Agjërimi dhe dehidrimi në mënyrë natyrale mund t’ju bëjnë të ndiheni letargjik dhe t’i bëjnë ditët tuaja të Ramazanit të vështira.
Megjithatë, me konsumim të duhur të lëngjeve, duhet të përpiqeni gjithashtu të ushtroheni në sasi të moderuar.
Qëndrimi aktiv ndihmon në reduktimin e lodhjes, i jep trupit tuaj forcën për të vazhduar dhe është një mundësi e mirë për të humbur peshë nëse është e nevojshme. Megjithatë, stërvitja gjatë orëve të agjërimit mund të jetë dehidratuese dhe e rrezikshme. Është më mirë të ushtroheni pak para syfyrit ose disa orë pas iftarit për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja.
Aplikoni zakone të shëndetshme dhe hiqni dorë nga veset e këqija
Ramazani është gjithashtu një shans për ju që të hiqni dorë nga varësitë si duhani apo sheqeri.
Me pak vetëkontroll mund të vazhdoni të përmbaheni nga varësitë tuaja edhe gjatë agjërimit dhe pas orëve të agjërimit. Ramazani është gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të filluar dhe mbajtur zakone të shëndetshme si për ngrënien e perimeve, pirjes së ujit dhe aplikimin e ushtrimeve të rregullta. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje