Kardio-ushtrimet janë më efikase se vrapimi
Kur keni më së paku kohë në dispozicion për ushtrime, mund të stërvitni me konop, transmeton Telegrafi.
Kërcimi me litar është kardio-ushtrim efikas, por edhe i shkëlqyeshëm për shkrirjen e dhjamit.
Është ushtrim karakteristik kondicional për boksierët dhe atletët, me të cilin forcohet konstitucioni i përgjithshëm i trupit.
Me kërcimin me litar shpenzohen nga 800 – 1300 kcal/h, vihen në veprim të dy shputat, me ç’rast gilcat amortizojnë rënien, kërcimin dhe shmangin lëndimet e padëshiruara.
Veç kësaj, përmirësohen koordinimi i lëvizjeve dhe balancimi, rritet qëndrueshmëria, nxitet qarkullimi i mirë i gjakut, forcohen muskujt e shpinës, mirëpo më e mira nga e gjitha është që mund të kërceni edhe në ambient të hapur edhe në ambient të mbyllur.
Si të filloni?
Filloni me këmbë të lakuara dhe kërceni një minutë, pastaj bëni pauzë.
Filloni me 15 kërcime në ditë dhe shtoni numrin e tyre, derisa të arrini kondicionin.
Derisa të kërceni, drejtojeni trupin dhe shikoni para vetes.
Kërceni në lartësi, aq sa konopi të kalohet nën këmbët tuaja, rreth 5 cm. Përqendrohuni në ritëm.
Kërcimi i konopit nuk rekomandohet, nëse keni lëndim të kurrizit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Wolt Kosova
Nga Kosmonte Foods
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Për Ditën e të dashuruarve, vetëm këto pesë shenja do të jenë të lumtura në dashuri
Warren Buffett: “Para se të vdisni, pavarësisht sa para keni, kështu duhet ta ndani pasurinë tuaj”
Ky zakon i përditshëm në kuzhinë është shkaku kryesor i zjarreve në shtëpi
Pesë fraza që përdorin personat e mençur për të shmangur një konflikt
Detektivja private: Detaji që u ik të gjithëve dhe është një shenjë që partneri po ju tradhton
Sa kohë mund të qëndrojnë rrobat e lara në makinë larëse para se të marrin erë?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Në momentin kur i afrohet Egli Tako - Gjesti largohet nga tavolina
Ish-shoku për Gjestin: Është mosmirënjohës, injorant i fëlliqur - për katër vjet ia kam paguar qeranë e i kam dhënë bukë
Vrasja në Skenderaj, vëllai i viktimës: I kanë thanë zhveshu në mes lokalit, kanë deshtë me çnjerëzu, tani e kanë vra me 14 plumba
“Shkëmbim territoresh” – ish-këshilltari i Trumpit flet për rrezikun Kosovë-Serbi
Analiza e ekspertit amerikan për ndryshimet e Trumpit: Serbia do të bëjë përpjekje për territore në BeH dhe Kosovë
Plaçkitën 4 milionë euro në një bankë në Greqi, dy shtetas nga Kosova në kërkim