Kardio-ushtrimet janë më efikase se vrapimi
Kur keni më së paku kohë në dispozicion për ushtrime, mund të stërvitni me konop, transmeton Telegrafi.
Kërcimi me litar është kardio-ushtrim efikas, por edhe i shkëlqyeshëm për shkrirjen e dhjamit.
Është ushtrim karakteristik kondicional për boksierët dhe atletët, me të cilin forcohet konstitucioni i përgjithshëm i trupit.
Me kërcimin me litar shpenzohen nga 800 – 1300 kcal/h, vihen në veprim të dy shputat, me ç’rast gilcat amortizojnë rënien, kërcimin dhe shmangin lëndimet e padëshiruara.
Veç kësaj, përmirësohen koordinimi i lëvizjeve dhe balancimi, rritet qëndrueshmëria, nxitet qarkullimi i mirë i gjakut, forcohen muskujt e shpinës, mirëpo më e mira nga e gjitha është që mund të kërceni edhe në ambient të hapur edhe në ambient të mbyllur.
Si të filloni?
Filloni me këmbë të lakuara dhe kërceni një minutë, pastaj bëni pauzë.
Filloni me 15 kërcime në ditë dhe shtoni numrin e tyre, derisa të arrini kondicionin.
Derisa të kërceni, drejtojeni trupin dhe shikoni para vetes.
Kërceni në lartësi, aq sa konopi të kalohet nën këmbët tuaja, rreth 5 cm. Përqendrohuni në ritëm.
Kërcimi i konopit nuk rekomandohet, nëse keni lëndim të kurrizit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Nea Body Center
Nga Vetura Scout
Nga Albi Mall
Nga MEKA HALAL FOOD
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Truku që përdorë kamerierja spanjolle për të marrë bakshish më të madh
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Nëse ju është ngjitur rroba për hekurin e hekurosjes, kjo është mënyra si ta pastroni
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Cila e mban ‘shkopin’ në dorë – koka apo zemra juaj?
E keni parë në ëndërr partnerin duke ju tradhtuar? Ekspertja shpjegon kuptimin
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Xheneta i heq çmimit të madh 10 mijë euro, dëgjon fjalët që Xuxi tha për familjen e saj: E degjeneruar, e ka lënë nëna kur i ka pasur një vjet
Trump zgjedh shefin e ri të CIA-s
Tifozët e Barcelonës i luten Laportas ta transferojë sensacionin e këtij sezoni që ngjan me lojën e Messit
Gjashtë fitore nga gjashtë duele profesionale - Benjamin Imeri është i gatshëm të dhurojë spektakël këtë fundjavë
Shoferi besnik i Princeshës Diana flet për herë të parë pas 27 vitesh: Më pushuan nga puna pa arsye, po të vozisja unë në natën tragjike ajo sot do të ishte gjallë
Gjiganti amerikan i naftës del kundër Trumpit: SHBA-ja nuk duhet të largohet nga Marrëveshja e Parisit