Këtë ushtrim çdo femër duhet ta dijë: Zbut dhembjet menstruale, lehtëson lindjen, forcon komblikun!
Bëjeni këtë ushtrim çdo të dytën ditë dhe nuk do të keni probleme me dhembjet e barkut dhe të shpinës
Ushtrimi “flutur” është shumë i dobishëm për shëndetin e femrës, transmeton Telegrafi.
Zhvillon nyjat e kofshëve, përmirëson qarkullimin e gjakut në organet e komblikut, forcon mitrën, zbut dhembjet gjatë menstruacioneve, sepse qetëson edhe organet e tjera, si edhe pjesën e poshtme të shpinës.
Veç kësaj, ky ushtrim i kontribuon aktivizimit të veshkave, sistemit gjenito-urinar dhe shërben për pengimin e radikulitisit, kileve dhe venave varikoze.
Rekomandohet edhe gjatë shtatzënisë, sepse forcon mitrën, fshikëzën dhe lehtëson rrjedhën e lindjes.
Qe se si bëhet ushtrimi “flutur”:
• Uluni në dysheme dhe kryqëzoni këmbët.
• Bashkoni shputat dhe thembrat, kapni me duar shputat dhe afroni sa më shumë që të jetë e mundshme mes këmbëve.
• Stomaku dhe gjoksi janë nxjerrë përpara.
• Shpina është e shtrënguar.
• Mjekra lehtë e lëshuar në drejtim të gjoksit.
• Supet janë të shtrira përpara, shpatullat të tërhequra.
• Bërrylat janë fort të shtrënguar në sipërfaqen e brendshme të kofshëve.
• Shtyni me bërryla anën e brendshme të kërdhokullave, derisa këmbët të lëshohen plotësisht deri në dysheme.
• Qëndroni në këtë pozicion prej 30 deri në 60 sekonda, merrni frymë njësoj.
• Çdo herë shtoni zgjatjen e këtij ushtrimi.
Kapni këmbët sa më fuqishëm dhe sa më shumë shtrëngoni, sepse vetëm ashtu mund t’i shtrini maksimalisht.
Provoni të mos e lakoni shpinën, nëse ju është e vështirë, ushtrimin bëjeni afër murit.
Nëse nuk mund t’i kapni shputat me dorë, përdorni rripin.
Qëllimi është t’i shtrini sa më shumë, ndërkaq në periudha të “pushimit” dridhuni dhe valëvitni me këmbë si flutura krahët. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëThonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Kështu duhet ta joshni një mashkull në takimin e parë!
Përse flokët e gjatë nuk janë për gratë më të moshuara
Në prill, nuancat e pazakonta të flokëve janë në trend! Dominojnë tri ngjyra, xhufkat dhe një model flokësh
Pse acidi folik është kaq i rëndësishëm për shtatzënat
Rregulla nr. 1 për ndukje të padhembshme të vetullave
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi