Më pak dhimbje, më shumë qartësi mendore
Një ushtrim i thjeshtë, pa pajisje, që jo vetëm lehtëson dhimbjet muskulore dhe përmirëson balancën, por edhe stimulon funksionet njohëse të trurit
Ecja mbrapsht është një ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv, që angazhon muskuj të cilët zakonisht nuk i përdorim mjaftueshëm gjatë stërvitjes së zakonshme. Kjo formë ecjeje ndihmon në forcimin e trupit, përmirësimin e qëndrimit dhe balancës, por gjithashtu aktivizon edhe funksione të rëndësishme të trurit.
Si ndikon ecja mbrapsht në trup?
Ecja mbrapsht, ose siç njihet ndryshe “retro-ecja”, angazhon të njëjtat grupe muskujsh si ecja përpara, si fleksorët dhe aduktorët e ijëve, muskujt glutealë, kuadricepsët, tetivat e gjurit, muskujt e pjesës së poshtme të këmbëve dhe të shputave. Megjithatë, këta muskuj punojnë ndryshe dhe zgjaten nën ngarkesë gjatë ecjes mbrapsht, transmeton Telegrafi.
Sipas ekspertëve të Klinikës Mayo, kjo është një formë shumë e mirë për të përmirësuar balancën trupore.
▪ Lehtëson dhimbjet dhe ndihmon rehabilitimin
▪ Studimet tregojnë se vetëm ndryshimi i drejtimit të ecjes sjell përfitime të shumta:
▪ Forcon muskujt e shpinës
▪ Rrit fleksibilitetin e tendinave
▪ Përmirëson qëndrimin, koordinimin dhe balancën
▪ Zbut dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës
Ecja mbrapsht krijon më pak presion mbi nyejt e gjurit dhe të ijëve, për shkak të amplitudës më të vogël të lëvizjes. Prandaj shpesh rekomandohet edhe në kuadër të fizioterapisë, sidomos për ata që vuajnë nga dhimbje kronike në këmbë, sepse kjo mënyrë e ecjes i "shmang" zonat e dhimbshme.
Ndikimi në trurin e përparmë (korteksin prefrontal)
Ecja mbrapsht nuk ndihmon vetëm trupin, por edhe trurin. Disa studime tregojnë se ajo rrit aktivitetin në korteksin prefrontal, pjesa e trurit përgjegjëse për funksione si:
▪ Vendimmarrja
▪ Planifikimi
▪ Zgjidhja e problemeve
▪ Kontrolli i emocioneve dhe impulseve
Në një nga studimet, pjesëmarrësit që vetëm e imagjinonin veten duke ecur mbrapsht (ndërkohë që ishin ulur), arritën rezultate më të mira në testet e memories sesa ata që nuk e bënin këtë vizualizim.
Megjithatë, lidhja mes ecjes mbrapsht dhe përmirësimit të aftësive njohëse ende nuk është plotësisht e sqaruar. Besohet se kërkesat më komplekse fizike ndikojnë pozitivisht në përpunimin e informacionit dhe vetëdijen për trupin në hapësirë.
Sa kohë duhet dhe çfarë duhet pasur parasysh?
Ekspertët sugjerojnë që 10 deri në 15 minuta ecje mbrapsht mund të kenë përfitime të mëdha. Por siguria është thelbësore:
▪ Ecni vetëm në ambiente të njohura dhe pa pengesa
▪ Kujdes me kthimin e kokës prapa, pasi mund të ndikojë në balancë
▪ Më e sigurta është të ecni mbrapsht në traka automatike (treadmill) me ritëm të kontrolluar
▪ Ose ecni së bashku me një partner që mund t’ju udhëzojë
Përfundim:
Ecja mbrapsht është një mënyrë e thjeshtë dhe e natyrshme për të ushtruar trupin, për të ulur dhimbjet dhe për të mbajtur trurin të stimuluar. Edhe pse mund të duket e pazakontë, është një teknikë që po fitoi gjithnjë e më shumë mbështetje nga ekspertët e shëndetit fizik dhe mendor. /Telegrafi/