Katër shprehi efektive të ngrënies për të humbur pesë kilogramë brenda një muaji
Nëse po pyesni se si të humbni pesë kilogramë brenda një muaji, duhet të shikoni me kujdes dietën tuaj dhe të bëni disa përshtatje të nevojshme.
Është gjithmonë motivuese të dëgjosh histori suksesi nga individë që kanë qenë tashmë në një udhëtim të ngjashëm për humbje peshe me atë që do të nisësh.
Nutricionistja Lisa Young – autore e librit “Finally Full, Finally Slim” dhe anëtare e bordit të ekspertëve mjekësorë të Eat This, Not That!, ndan njohuritë mbi shprehitë e të ngrënit që këta njerëz ndoqën për të humbur pesë kilogramë brenda një muaji.
Hani shumë perime
Ngrënia e perimeve krijon një ndjenjë të ngopjes me pak kalori. Janë të pasura me fibra që ju mban të ngopur më gjatë dhe ndihmon në rregullimin e oreksit dhe parandalimin e teprimit. Perimet janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që janë të dobishëm për ruajtjen e nevojave ushqyese të trupit, ndërkohë që kanë deficit të kalorive.
@madelynmomentsand I can’t wait to keep going! 🫶🏻💌 #ww #weightloss #weightwatchers
Vendosni një deficit kalorish
Krijimi i një deficiti kalorik, të cilit i përmbaheni, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, sepse trupi juaj do të fillojë ta përdorë energjinë që ruhet si yndyrë për energji.
“Për të krijuar një deficit kalorish, duhet ta rritni aktivitetin fizik dhe ta ndryshoni dietën tuaj. Kjo mund të arrihet duke reduktuar marrjen e kalorive dhe duke rritur nivelet e aktivitetit fizik, duke krijuar një çekuilibër energjie që përfundimisht çon në humbje peshe. Dieta duhet të përbëhet ende nga një shumëllojshmëri ushqimesh për të plotësuar nevojat ushqyese të trupit”, shpjegon përdoruesja e TikTokut me emrin Nicole.
@nicole_ashley_mCalorie deficit doesn’t have to be boring I love food 😋❤️ #weightloss #diet #nutrition #healthy #weightlosscheck #caloriedeficit #keto #progress
Zgjidhni vakte me proteina pa yndyrë
Zgjedhja e proteinave joyndyrore kur dëshironi të humbni peshë është një ide e zgjuar, pasi ato kanë një numër mjaft të ulët kalorish në krahasim me burimet tjera të proteinave që janë të pasura me yndyrë.
“Proteinat pa yndyrë ndihmojnë në rritjen e ngopjes dhe zvogëlimin e dëshirave, gjë që inkurajon kontrollin e porcionit dhe parandalon ngrënien e mezeve të lehta midis vakteve. Konsumimi i proteinave pa yndyrë ruan masën muskulore edhe gjatë humbjes së peshës, sepse parandalon prishjen e muskujve”, ka shtuar ajo.
Ulni marrjen e karbohidrateve
Konsumimi më i vogël i karbohidrateve ndihmon në humbjen e peshës sepse është burim energjie dhe kur nuk është i disponueshëm, trupi përdor yndyrën e depozituar, gjë që çon në humbjen e yndyrës. Reduktimi i marrjes së karbohidrateve gjithashtu rrit ngopjen pasi parandalon urinë dhe dëshirat. Karbohidratet treten shpejt në krahasim me proteinat dhe yndyrat, kështu që konsumimi mund të shkaktojë ndjenjën e urisë, e cila çon në mbingrënie dhe shtim në peshë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Regjimi 12-minutësh i Mbretit Charles: Anashkalon drekën, por jo ushtrimet e muskujve të barkut dhe pompat
Asnjëherë nuk duhet ta përdorni këtë pjesë të ndenjëses në aeroplan
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Si të lani një jorgan në rrobalarëse dhe si të hiqni çdo njollë?
Si t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
Fjalët e urta dhe thëniet për misionin e lartë të mësuesit. Mendime të mençura për mësimdhënien
Si t’i lani sa më mirë xhaketat dhe jorganët me pupla: Këtë sekret e dinë vetëm amvisat më të mira
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Guardiolan sa nuk e lëshoi zemra kur Heung-Min Son doli përballë Ortegas në shansin e madh të huqur nga koreani
“Më besoni, Mbappe nuk do t’i bashkohet Real Madridit” – iShowSpeed tregon se ku do të shkojë francezi
Rrëfimi i gruas që pretendon se nuk ka ngrënë apo pirë asgjë për më shumë se 16 vjet
Tre kartonë të kuq ndaj ekipit kundërshtar për t'ia siguruar titullin skuadrës së tij - gjyqtari holandez përjashtohet përjetësisht nga futbolli
Sport1: A po ndodh diçka e paimagjinueshme te Bayerni?
Julian Deda - finalisti i dytë i Big Brother VIP Albania 3