Ndryshimi i thjeshtë në rutinën e mëngjesit, mund ta forcojë sistemin imunitar
Përderisa gjëja e parë që shumë prej nesh bëjnë kur bie alarmi në mëngjes është kapja e telefonit, mjekët theksojnë se duhet ta anashkalojmë atë dhe të dalim jashtë.
Neuroshkencëtari nga Universiteti Stanford dhe drejtuesi i podkastit Huberman Lab, Andrew Huberman, në një nga episodet ka thënë se nuk po i bëni nder vetes nëse e merrni telefonin menjëherë pasi zgjoheni.
Në vend të kësaj, ai u kërkoi dëgjuesve të podkasteve të bëjnë diçka që shumë e kanë shtyrë të paktën një orë pas zgjimit – të dalin jashtë.
Ndërsa ajri i pastër mund t’ju ndihmojë të freskoheni, shkencëtari ka theksuar se rrezet e diellit janë një përbërës kyç për t’ju bërë të ndiheni më vigjilentë dhe të përqendruar gjatë ditës.
Dhe jo vetëm kaq – nëse kaloni disa minuta çdo mëngjes jashtë, veçanërisht në diell si pjesë e rutinës së përditshme, mund ta përmirësojë gjumin, t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta përmirësoni sistemin imunitar.
Gjithçka është e lidhur me ritmin cirkadian – këto janë proceset natyrore në trupin tuaj që ndjekin një cikël 24-orësh dhe i përgjigjen dritës dhe errësirës. Ndërsa shumë i lidhin përfitimet e dritës së diellit me vitaminën D, Dr. Huberman thotë se rrezet duhet të arrijnë në sytë tuaj për ta mbajtur ritmin cirkadian në rrugën e duhur.
Shpesh, kur nuk keni dritë të mjaftueshme të ditës, ajo mund ta prishë orën tuaj biologjike. Çrregullimet cirkadiane mund të shkaktojnë probleme të tilla, si gjumë i dobët, përqendrim i dobët dhe përgjumje gjatë ditës.
Hulumtimet tregojnë se nëse keni një çrregullim cirkadian për një periudhë të gjatë kohore, mund të keni një sistem imunitar më të dobët dhe një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, obezitetit dhe kancerit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Regjimi 12-minutësh i Mbretit Charles: Anashkalon drekën, por jo ushtrimet e muskujve të barkut dhe pompat
Asnjëherë nuk duhet ta përdorni këtë pjesë të ndenjëses në aeroplan
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Si të lani një jorgan në rrobalarëse dhe si të hiqni çdo njollë?
Si t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
Si duhet të lahen rrobat e pambukta dhe ato sintetike – por si lahet edhe shalli nga leshi i dhive të Kashmirit
10 shenja që tregojnë se ju kanë bërë magji!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Guardiolan sa nuk e lëshoi zemra kur Heung-Min Son doli përballë Ortegas në shansin e madh të huqur nga koreani
“Më besoni, Mbappe nuk do t’i bashkohet Real Madridit” – iShowSpeed tregon se ku do të shkojë francezi
Rrëfimi i gruas që pretendon se nuk ka ngrënë apo pirë asgjë për më shumë se 16 vjet
Tre kartonë të kuq ndaj ekipit kundërshtar për t'ia siguruar titullin skuadrës së tij - gjyqtari holandez përjashtohet përjetësisht nga futbolli
Sport1: A po ndodh diçka e paimagjinueshme te Bayerni?
Julian Deda - finalisti i dytë i Big Brother VIP Albania 3