Tri gabime dietike që ju bëjnë të shtoni edhe më shumë peshë

Disa gabime të zakonshme dietike, të tilla si fillimi i ditës me një filxhan kafe para ngrënies, mosngrënia e mjaftueshme gjatë ditës dhe kënaqja me “karbohidratet e zhveshura” (ushqime të pasura me karbohidrate pa proteina ose fibra adekuate) mund të kenë pasoja të padëshiruara.

Këto shprehi mund të çojnë në shtim në peshë dhe rritje të inflamacionit – shkruan She Finds.

Nivelet e kortizolit rriten kur zgjohemi në mëngjes. Kafeja i rrit ato në lukthin bosh, duke çuar në sheqer të parregulluar në gjak dhe inflamacion. Prandaj, rekomandohet ta filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina përpara se të pini kafe.

Marrja e pamjaftueshme e ushqimit gjatë ditës mund të jetë një gabim kundërproduktiv në dietë që shpesh rezulton në shtim në peshë dhe rritje të inflamacionit. Kur trupi humb vazhdimisht lëndët ushqyese dhe kaloritë thelbësore, ai e percepton atë si një formë të urisë, duke e shtyrë ta ngadalësojë metabolizmin e vet.

Nutricionistët theksojnë se duhet të merrni mjaft kalori dhe lëndë ushqyese për të përmbushur nevojat ditore ose trupi do t’i mbajë kilogramët e tepërt.

Lexo po ashtu Si e ndihmon organizmin shtimi i një filxhani kafeje pa sheqer në ditë

Kënaqja me ‘karbohidratet e zhveshura’, të cilat janë ushqime të pasura me karbohidrate të cilave u mungojnë proteinat ose fibrat e mjaftueshme, mund të kontribuojnë pa dashje në shtimin e peshës dhe rritjen e inflamacionit.

Veçanërisht karbohidratet e përpunuara dhe të rafinuara, të cilat mund të shkaktojnë rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, të ndjekura nga rënie të shpejta. Këto luhatje shkaktojnë urinë dhe dëshirat, të cilat shpesh çojnë në mbingrënie dhe për pasojë shtim në peshë.

Karbohidratet që nuk shoqërohen me yndyrë dhe proteina janë një makth për sheqerin në gjak dhe metabolizmin tuaj.

Shmangia e këtyre grackave është jetike për të mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe për të zvogëluar rrezikun e rezultateve të pafavorshme shëndetësore. Për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për ta reduktuar inflamacionin, është thelbësore të siguroheni që trupi juaj të marrë lëndët ushqyese dhe energjinë që i nevojitet për të funksionuar në mënyrë optimale. /Telegrafi/