Ushtrimet më të mira për largimin e depozitave dhjamore nga barku
![Ushtrimet më të mira për largimin e depozitave dhjamore nga barku](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/10/ecja-780x439.png)
Mjekët shpesh i paralajmërojnë personat që kanë depozitime të tepërta yndyrore në zonën e stomakut, sepse kanë rrezik më të lartë për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2. Prandaj, përveç një diete të shëndetshme, duhet të përfshini edhe aktivitete fizike.
Kështu që mjekja dhe fiziatrja Laura Cartwright ndau me Fondacionin Britanik të Zemrës se cilat janë ushtrimet më të mira për të eliminuar yndyrën e barkut dhe këshilla të tjera të dobishme që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Megjithatë, duhet theksuar se është e pamundur të zvogëlohen depozitat e yndyrës në një zonë specifike, sepse pjesët tjera të trupit aktivizohen gjithashtu gjatë stërvitjes. Trupi ruan yndyrën si trigliceride, të cilat mund të përdoren si lëndë djegëse në të gjithë trupin, jo vetëm në pjesët e trupit që ushtroni.
Siç raporton revista Heart Matters, Cartwright thotë se së bashku me një dietë të shëndetshme, mënyra më e mirë për të humbur yndyrën e barkut është të merreni me ushtrime aerobike, të cilat ofrojnë një sërë opsionesh. Në këtë mënyrë, do t’ju ndihmojë të krijoni një deficit kalorish që nxit humbjen e yndyrës.
Kjo përfshin çdo aktivitet që rrit rrahjet e zemrës, të tilla si ecja, kërcimi, vrapimi ose noti, dhe gjithashtu mund të përfshijë kryerjen e punëve të shtëpisë, kopshtarinë dhe lojën me fëmijët.
Gjithashtu, stërvitjet e forcës, pilates dhe joga mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Edhe ushtrimet ulur mund të jenë një mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të rritur nivelet e fitnesit tuaj aerobik nëse e keni të vështirë të ecni ose të qëndroni në këmbë.
Sipas udhëzimeve të Shërbimit Shëndetësor Kombëtar në Angli, duhet të bëjmë të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet mesatar në javë. Nëse sapo keni filluar të ushtroni, filloni ngadalë dhe vazhdoni gradualisht. Nuk keni nevojë të ushtroni me një intensitet të lartë për të djegur kalori. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Këto tri shenja të horoskopit janë më rebelet](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/785-0-66a38a1418a1d_edited-380x233.jpg)
Këto tri shenja të horoskopit janë më rebelet
![Ndalojeni ngrirjen e tepër të frigoriferit me këto metoda](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Frost-in-Freezer-1024x682-1-380x233.jpg)
Ndalojeni ngrirjen e tepër të frigoriferit me këto metoda
![Metodat e Lindjes nga femra e zakonshme në perëndeshë seksi!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/feet-2605664_192078978-380x233.jpg)
Metodat e Lindjes nga femra e zakonshme në perëndeshë seksi!
![Njerëzit e lindur nën këtë shenjë të horoskopit janë të prirë ndaj depresionit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/shutterstock-307219016_ff-380x233.jpg)
Njerëzit e lindur nën këtë shenjë të horoskopit janë të prirë ndaj depresionit
Urime të zgjuara për përvjetorët e martesës
![Pesë shenja do të zbulojnë se e dashura juaj është e përdalë!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Dating-a-Compulsive-Flirt-380x233.jpg)
Pesë shenja do të zbulojnë se e dashura juaj është e përdalë!
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Koci jep detajet e fundit për rastin e Faton Hajrizit: Çdo informacion po e marr me rezervë të madhe](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/w3tw-380x233.png)
Koci jep detajet e fundit për rastin e Faton Hajrizit: Çdo informacion po e marr me rezervë të madhe
![Ish-fituesi i Kupës së Botës, Philipp Lahm, jep shtëpi me qira me Airbnb për vetëm 21 euro në natë - ai premton se do të mirëpresë personalisht mysafirët](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot-2024-07-26-234938-380x233.png)
Ish-fituesi i Kupës së Botës, Philipp Lahm, jep shtëpi me qira me Airbnb për vetëm 21 euro në natë - ai premton se do të mirëpresë personalisht mysafirët
![Sondazhi i New York Times - kush po udhëheq, Harris apo Trump](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot_3-80-380x233.jpg)
Sondazhi i New York Times - kush po udhëheq, Harris apo Trump
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot_19-27-380x233.png)
"Unë jam gjallë, nuk është ende vonë", gjermani i dënuar me vdekje në Bjellorusi kërkon ndihmë përmes televizionit shtetëror
![E nisi me humbje të thellë me Juventusin, këto janë fjalët e Thiago Mottas](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot-2024-07-26-222432-380x233.png)
E nisi me humbje të thellë me Juventusin, këto janë fjalët e Thiago Mottas
![E gjuajtën edhe në Kosovë, Bebe Rexha i drejtohet sigurimit në shqip që të mos e largojë fansin: Lëre lëre, është vetëm një bluzë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/bi-99999999999999-380x233.jpg)
E gjuajtën edhe në Kosovë, Bebe Rexha i drejtohet sigurimit në shqip që të mos e largojë fansin: Lëre lëre, është vetëm një bluzë