Ngritja e peshave në palestër ose vrapimi në një rutinë të përditshme, sigurisht që nuk është për të gjithë. Pavarësisht nëse thjesht keni frikë të shkoni në palestër ose nuk i pëlqeni ushtrimet tradicionale të strukturuara, ende mund të jeni në formë dhe të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.
Amy Shapiro – themeluesja dhe drejtoresha e Real Nutrition, një praktikë private me bazë në New York, e dedikuar për të udhëhequr klientët e shëndetshëm dhe të suksesshëm drejt ushqimit, peshës dhe shëndetit të tyre optimal – ndan disa mënyra për të humbur pa mundim dhjamin e barkut “pa stërvitje”.
Kufizoni karbohidratet
Eliminimi i karbohidrateve të pashëndetshme nga dieta juaj është një mënyrë e pagabueshme për të hequr qafe fryrjen e padëshiruar. Ushqimet e tilla, si proteinat, yndyrnat e shëndetshme dhe fibrat, ju bëjnë të ndiheni të ngopur.
Karbohidratet e thjeshta dhe të rafinuara, si orizi i bardhë, makaronat, buka e bardhë, pastat, ëmbëlsirat me sheqer dhe disa drithëra mëngjesi, nuk i ofrojnë këto lëndë ushqyese jetike. Në vend të kësaj, ato ju mbushin me kalori boshe që do t’ju lënë të ndiheni të uritur menjëherë pasi t’i përfundoni ato.
Përfshini perimet në dy vakte në ditë
Perimet e freskëta ofrojnë fibra, ujë dhe volum, të gjitha këto do t’ju ndihmojnë të qëndroni më të ngopur për një kohë më të gjatë. Për më shumë, kanë pak kalori dhe pak yndyrë, kështu që nuk do t’ju shëndoshin edhe nëse hani shumë prej tyre.
Ekspertja rekomandon shtimin e perimeve në dy vakte çdo ditë. Ju gjithashtu mund të përgatisni një smoothie freskues me perime dhe fruta për të maksimizuar humbjen e yndyrës në bark.
Hani proteina
Marrja e proteinave pa yndyrë përmes ushqimeve, si gjizë, gjoks pule pa lëkurë, salmon, kos, peshk i bardhë dhe të bardhën e vesë, është objektivi i duhur nëse doni të humbni peshë. Ekspertja rekomandon të konsumoni rreth 0.8 gram deri në 1 gram për kilogram të peshës trupore. Kjo ju ndihmon të qëndroni të ngopur, menaxhon sheqerin në gjak, frenon dëshirat dhe mbështet rritjen e muskujve duke nxitur metabolizmin.
Pini mjaftueshëm ujë
Eliminimi i pijeve me sheqer është një ide e zgjuar, pasi ato janë një tjetër burim i kalorive boshe dhe pa lëndë ushqyese. Zëvendësoni ato dhe fokusohuni në pirjen e sasive më të mëdha të ujit.
Uji ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe ju mbush. Kur ndiheni të uritur, shpesh jeni të dehidratuar dhe ngatërroni etjen me urinë. Para se të hani, pini një gotë ujë dhe rikthejeni urinë për disa minuta. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëSi t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
A ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo 'sehiret' - si mund të shpëtojmë prej tyre?
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Katër kristale që sjellin fat dhe energji të mirë në takimet e dashurisë
Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Polemika për golin e anuluar të Bayernit: Ishte apo jo pozicion jashtë loje?
UEFA theu protokollin gjatë vendimit të VAR-it në përballjen mes Real Madridit dhe Bayern Munichut
Matthijs de Ligt: “Gjyqtari më tha: 'Më falni, bëra një gabim'"
Numërohen mbi 95 për qind e votave, këto janë rezultatet dhe numri i deputetëve të partive në Kuvend
"Lutuni për RS" - çfarë do të thotë mesazhi i Rodrygos nën fanellën e tij
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, ky është numri i deputetëve të partive në Kuvend