Si dashamirë të ushtrimeve, mund të mendoni se të kaloni orë të tëra në palestër ose të praktikoni sportin tuaj të preferuar për orë të tëra, mund të jetë zgjidhja për ta forcuar aftësinë dhe performancën tuaj.
Sidoqoftë, pavarësisht nga numri i orëve që i kushtoni zanatit tuaj, mund ta gjeni veten duke performuar më keq.
Nëse keni përjetuar këtë, me siguri jeni duke u mbistërvitur, që do të thotë se stërvitja juaj i bën trupit tuaj më shumë dëm sesa dobi.
Stërvitja e përsëritur dhe e mundimshme pa rikuperim adekuat mund të çojë në mbistërvitje, duke shkaktuar një ndikim negativ në mënyrën se si ndihet dhe performon personi që ushtron.
Simptomat e mbistërvitjes
Më poshtë është lista e disa simptomave që mund të përjetoni nga mbistërvitja:
Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitjeje
Pamundësia për të trajnuar ose konkurruar nivelin tuaj të mëparshëm
Vonesat e rikuperimit
Lodhja
Gjumi i keq
Mungesa e energjisë, pakësimi i motivimit, humori
Sëmurje më të shpeshta
Si ta shmangni mbistërvitjen
Është thelbësore që të shmangni shtytjen përtej aftësisë së trupit tuaj, pasi koncepti i mbistërvitjes mund ta pengojë përparimin tuaj, shkruan Marca.
Mund t’i merrni masat e mëposhtme për t’u siguruar që nuk jeni duke u mbistërvitur:
Dëgjoni trupin tuaj
Mbani një regjistër trajnimi
Gjeni kohë për rikuperim
Alternoni mes ditëve të vështira dhe ditëve të lehta
Kujdesuni për ushqimin
Ulni stresin në çdo mënyrë të mundshme
Pini shumë ujë
Si të rikuperoheni nga mbistërvitja
Nëse filloni të ndiheni vazhdimisht më keq pas një seance stërvitore, do të ishte e kujdesshme që ju të flisni me një profesionist për t’ju ndihmuar të hartoni një rrugë drejt rikuperimit.
Disa hapa të përgjithshëm që mund të ndërmerrni janë gjithashtu:
Pushimi
Ndryshimi i përmbajtjes suaj ushqyese
Duke u kujdesur për shëndetin tuaj mendor
Dhe së fundi, kthimi në proces kur të jeni gati
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëShumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Si t’i pastroni bizhuteritë prej ari si profesionistë
Si t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Kjo është periudha e vitit kur njerëzit hanë më shumë dhe stërviten më pak
Si të lani një jorgan në rrobalarëse dhe si të hiqni çdo njollë?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Vetëm dy vende do të mbijetonin pas apokalipsit bërthamor - çka do t'i shpëtonte këto shtete
"Pulë me të huaj dhe skifter me të vetët”, Alizoti: Rama duhet ta kishte përqafuar Kurtin
BE reagon për draft statutin e paralajmëruar nga Kosova për Asociacionin
Politikani serb: Kam bërë padi në GjND për krimet serbe ndaj shqiptarëve të Kosovës
Zbardhet aktiviteti i atentatorit të kryeministrit sllovak - ishte pjesë e një grupi pro-rus
Amerikani bleu një magazinë të vjetër për 380 euro - ajo çfarë gjeti në të është një pasuri e vërtetë