A ju ndihmon ngrënia e drithërave para gjumit që të flini më mirë
![A ju ndihmon ngrënia e drithërave para gjumit që të flini më mirë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/03/drithfk-780x439.jpg)
Derisa drithërat më së shpeshti konsiderohen si ushqim për mëngjes, disa rekomandojnë t’i hani para gjumit. Megjithatë, duke pasur parasysh se zakonisht përmbajnë sheqer të shtuar, ekspertët besojnë se është më mirë të mos i konsumoni dy deri në tre orë para gjumit.
Edhe pse drithërat më së shpeshti emërtohen si ushqim për mëngjes, disa prodhues i reklamojnë ato edhe si ushqime të përshtatshme për vaktin e mbrëmjes. Megjithatë, sa mund ta ndihmojë në fakt trupin tuaj që të flejë?
Rituali i të ngrënit para se të shkoni në shtrat është karakterizuar prej kohësh si negativ. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e një vakti të madh shumë afër kohës së gjumit mund ta dëmtojë gjumin.
Sheqernat e rafinuar mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, duke shkaktuar një rritje të energjisë dhe duke i mbajtur njerëzit zgjuar për më gjatë.
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/03/cereal1.jpg)
Edhe pse disa drithëra mund të vijnë me përbërës qetësues, ato shpesh përmbajnë sheqer të shtuar që mund ta prishë ciklin tuaj të gjumit.
“Për shkak se sheqeri mund të veprojë si një inflamacion që çrregullon gjumin, është më mirë ta shmangni atë sa më shumë që të jetë e mundur para gjumit. Si rregull i përgjithshëm, unë kam rekomanduar që dikush të mos hajë sheqer dy deri në tre orë para gjumit për të lejuar tretjen e duhur”, ka sqaruar neurologu Brandon R. Peters për Livestrong.com.
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/03/drith1.jpg)
Një ëmbëlsirë e kohëpaskohshme para gjumit mund të mos ju dëmtojë, por në përgjithësi nuk rekomandohet konsumimi.
Ata që kërkojnë ta përmirësojnë gjumin përmes ushqimit mund të provojnë fruta të tilla, si banane, qershi, domate, arra ose tërshërë, të cilat të gjitha përmbajnë melatonin, një hormon që prodhohet natyrshëm në organizëm dhe e rregullon gjumin. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Koci jep detajet e fundit për rastin e Faton Hajrizit: Çdo informacion po e marr me rezervë të madhe](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/w3tw-380x233.png)
Koci jep detajet e fundit për rastin e Faton Hajrizit: Çdo informacion po e marr me rezervë të madhe
![Ish-fituesi i Kupës së Botës, Philipp Lahm, jep shtëpi me qira me Airbnb për vetëm 21 euro në natë - ai premton se do të mirëpresë personalisht mysafirët](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot-2024-07-26-234938-380x233.png)
Ish-fituesi i Kupës së Botës, Philipp Lahm, jep shtëpi me qira me Airbnb për vetëm 21 euro në natë - ai premton se do të mirëpresë personalisht mysafirët
![Sondazhi i New York Times - kush po udhëheq, Harris apo Trump](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot_3-80-380x233.jpg)
Sondazhi i New York Times - kush po udhëheq, Harris apo Trump
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot_19-27-380x233.png)
"Unë jam gjallë, nuk është ende vonë", gjermani i dënuar me vdekje në Bjellorusi kërkon ndihmë përmes televizionit shtetëror
![E nisi me humbje të thellë me Juventusin, këto janë fjalët e Thiago Mottas](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot-2024-07-26-222432-380x233.png)
E nisi me humbje të thellë me Juventusin, këto janë fjalët e Thiago Mottas
![E gjuajtën edhe në Kosovë, Bebe Rexha i drejtohet sigurimit në shqip që të mos e largojë fansin: Lëre lëre, është vetëm një bluzë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/bi-99999999999999-380x233.jpg)
E gjuajtën edhe në Kosovë, Bebe Rexha i drejtohet sigurimit në shqip që të mos e largojë fansin: Lëre lëre, është vetëm një bluzë