Si humben saktësisht muskujt dhe si të ngadalësohet ai proces?
Trupi me kalimin e kohës zhvillohet, ndërkaq kur arrin kulmin e vet, fillon procesin e rënies.
Për muskujt tuaj kjo do të thotë humbje 3-5 për qind të tonusit çdo decenie, mirëpo sipas disa hulumtimeve, ky proces i rënies fillon që në moshën 25-vjeçare.
Natyrisht, me ushqim cilësor me përplot proteina dhe me ushtrime të rregullta është e mundshme të ngadalësohet ky proces dhe në tërësi ta riorientoni në moshën e re jetësore, mirëpo nuk është e mundshme të shmanget në moshën e vonshme, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet siç është ngritja e peshave nxit procesin e metabolizmit të domosdoshëm për rritje të muskujve, mirëpo nëse aktivitetin fizik nuk e shoqëron ushqimi i drejtë, muskujt do të mbeten të njëjtë apo do të fillojnë të shpenzohem.
Madje, edhe nëse nuk ushtroni, trupi juaj patjetër duhet çdo ditë të marrë sasinë përkatëse të proteinave.
Shpesh rekomandohet 0,8 gramë për kilogram të peshës së trupit, ndërsa për sportistët aktivë dhe për bodybilderët ai numër ngrihet në 2,5 gramë.
Nëse pyesni se çfarë do të thotë kjo, përgjigjja është kështu: rruga më e shkurtër e humbjes së masës muskulore është futja e pamjaftueshme e proteinave në organizëm, ndërsa më pak ndërprerja i stërvitjeve.
Artikujt më të pasur me proteina janë: mishi i peshkut, mishi i bardhë, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit, bishtajoret (posaçërisht fasulja), soja, fletët e perimeve, frutat arrore dhe pjesët e mishit të viçit me më pak yndyrë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
Femrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Gaforrja: Horoskopi vjetor për 2024
Këta janë zogjtë më të bukur në botë: Hipnotizojnë me ngjyrat e tyre joreale
Katër numrat që nëse i telefononi mund t’jua shpëtojnë jetën
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'