Trupi juaj ka nevojë për shumëllojshmëri të vitaminave dhe mineraleve për të qëndruar të shëndetshëm. Mungesa e tyre mund të shkaktoj probleme shëndetësore. Ushqimi që konsumojmë zakonisht në baza ditore nuk përmban vlerat ushqyese të nevojshme. Kjo nënkupton që ne duhet të bëjmë zgjedhje të duhura sa i përket përzgjedhjes së ushqimeve që konsumojmë dhe suplementeve që konsumojmë në mënyrë që të sigurojmë që të marrim vlera ushqyese dhe vitamina mjaftueshëm për të mbajtur shëndetin në nivel optimal.
Ne ju prezantojmë vitaminat e rëndësishme sipas alfabetit, funksionin e tyre në organizëm, ushqimet që përmbajnë këto vitamina dhe çrregullimet në organizëm si pasojë e mungesës së vitaminës specifike:
Vitamina A: Vitaminë fantastike për sy dhe lëkurë të shëndetshëm
Është e njohur tanimë që vitamina A është e mirë dhe ndikon pozitivisht në të pamurit. Vitamina A është gjithashtu esenciale për flokë, lëkurë dhe thonjë të shëndetshëm. Ndihmon rritjen dhe zhvillimin e flokëve, për formimin e lëkurës dhe eshtrave, mbështet sistemin imunitarë. Prandaj është e rëndësishme për ju të merrni sasi të mjaftueshme të vitaminës A.
Burimet më të mira të vitaminës A janë portokalli, karrota, vezët, kungulli, patatet e ëmbla, spinaqi, brokulli.
Mungesa e vitaminës A mund të shkaktoj problem me lëkurën, problem me të pamurit, sistem imunitarë të dobët, mos apsorbim të yndyrnave dhe problem me mëlçi. Ndihmoni trupin tuaj, shmangni pasojat e mungesës së kësaj vitamine, qëndroni të shëndetshëm duke përdorur Swanson Beta Carotene 10.000 IU 100 Softgel.
Vitamina B: Vitamina për Energji dhe Vitalitet
Secili vitamin i cili i përket grupit të vitaminave B të njohura si B-kompleks ka rrol kyç, të specializuar për ndonjë funksion të rëndësishëm në organizëm.
Përfitimet nga grupi i vitaminave B janë të shumëllojshme nga reduktimi i stresit ditor, rritja e energjisë, mbrojtja nga radikalet e lira, për funksionim të mirë nervor dhe mbështetje kardiovaskulare.
Simptomat e mungesës varet se nga cili vitamin i grupit B ka mungesë organizmi. Shenjat janë të ndryshme nga zbehja, marramendja deri te dobësimi i sistemit imunitarë.
Më poshtë është një listë e të gjitha vitaminave që i përkasin grupit të vitaminave B dhe ushqimet të cilat janë burim i tyre.
B1 (thiamin) – fasulet, bizelet, farat e lulediellit, bademat, drithërat dhe produktet e grurit
B2 (riboflavin) – vezët, bademat, arrat, mishi i derrit, farat e lulediellit, drithërat dhe produktet e grurit.
B3 (niacin) – fasulet, mish viçi, produktet e grurit, frutat e detit, bademat.
B5 (pantothenic acid) – avokadot, fasulet, brokuli, vezët, qumshti, kërpudhat
B6 (pyridoxine) – leblebiat, frutat (përveq agrumeve), patatet, salmoni, tuna.
B7 (biotin) – avokadot, lulelakër, vezët, frutat, salmoni.
B8 (inositol) – zemra e viçit, mëlçia, orizi i kafët, drithërat, perimet e gjelbra, frutat citrus, bademat.
B9 (folic acid) – shpargu, avokado, fasulet, bizelet, portokalli, perimet e gjelbra.
B12 – produktet e qumështit , vezët, mishi, frutat e detit.
Siç mund të shihni disa ushqime ofrojnë disa tipe të vitaminës B, por ju mbetet akoma për tu kujdesur se keni marrë mjaftueshëm. Të gjithë gamën e vitaminave B mund ti merrni me Swanson Super stress B-complex me vitamin C.
Vitamina C: Vitamina për forcimin e imunitetit, antioksidant dhe për shëndet të mirë në përgjithësi
Vitamina C është antioksidant i fuqishëm i cili ndihmon organizmin të mbrohet nga radikalet e lira. Vitamina C gjithashtu ndihmon imunitetin dhe ndikon në formimin e kolagjenit i cili është komponent esencial në formimin dhe funksionimin e indeve lidhëse. Vitamina C gjithashtu ndihmon në apsorbimin më të mirë të vitaminave tjera.
Burimet e vitaminës C vijnë nga agrumet, kivi, brokoli, dredhëzat, shumica e frutave dhe perimeve. Ju gjithashtu mund ti shtoni dietës tuaj suplementet. Ne ju rekomandojme Swanson vitamin C 1000 mg me kaça.
Mungesa e vitaminës C shoqërohet me zbehje, lodhje, imunitet të dobët, dhimbje të nyjeve.
Vitamina D: Vitamina për dhëmbë, eshtra të shëndoshë, imunitet të mirë
Vitamina D është e vetmja vitaminë e cila gjendet në listën e FDA për shqetësimin e shëndetit publik kjo pasi që 75 deri 90 % e popullatës në Amerikë kanë mungesë të vitaminës D. Vitamina D është esenciale për eshtra të fortë dhe për absorbim të mirë të kalciumit. Ajo gjithashtu rritë imunitetin, ndihmon në shëndetin kardiovaskular dhe sistemin nervor.
Vitamina D shpesh quhet edhe vitamin e diellit. Nëse nuk kaloni kohën e duhur në diell shanset që të keni mungesë të kësaj vitamine janë të mëdha. Burimet tjera janë vaji peshkut, vezët, kërpudhat, qumështi dhe cerealet.
Shenjat e mungesës së vitaminëss D janë eshtra të dobët, probleme kardiovaskulare, imunitet të dobët etj.
Ne ju rekomandojmë Swanson Vitamin D3 2000 IU 60 Softgel në kombinim me vaj kokosi për absorbim dhe efekt më të mirë.
Vitamina E: Vitamina me tipare të fuqishme antioksiduese dhe për imunitet të mirë
Vitamina E njihet për tiparet e saja antioksiduese. Ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikaleve të lira, ndihmon sistemin imunitarë dhe shëndetin kardiovaskular. Gjithashtu ka efekt të mirë kundër plakjes pasi ndihmon lëkurën kundër rrudhave dhe e bënë lëkurën të shkëlqej.
Ushqimet e pasura me vitamin E janë vajrat e perimeve, bademat, farat e lulediellit, perimet e gjelbra.
Shenjat e mungesës së vitaminës përfshijnë dobësimi i sistemit imunitarë, problem me të pamurit.
Ne ju rekomandojmë Swanson Vitamin E 400 IU për të mbuluar nevojat ditore me këtë vitamin të rëndësishme.
Vitamina K: Vitaminë për shëndetin e gjakut dhe eshtrave
Përfitimet nga Vitamina K përfshijnë sistemin kardiovaskular si dhe për eshtra të fortë dhe të shëndoshë.
Perimet e gjelbërta si brokoli, kale, janë burim i mirë i vitaminës K. Nëse nuk konsumoni perime të gjelbëra ju rekomandojmë Swanson vitamin K-1 100 mcg
Shenjat e mungesës së vitaminës K përfshijnë problem me qarkullimin e gjakut dhe problem me eshtra.
A konsumoni mjaftueshëm vitamina alfabetike?
Në mënyrë ideale shumica e vitaminave dhe nutrientëve qe marrim duhet të vijë nga ngrënia e ushqimeve të shumëllojshme natyrale dhe ushqimi i papërpunuar, por realiteti është që shumica nga ne nuk hamë në atë mënyrë. Edhe nëse jeni të vetëdijshëm për përfitimet që vijnë nga vitaminat dhe jeni të përkushtuar që të ushqeheni shëndetshëm, mund të jetë gati e pamundur që ta monitoroni dozën tuaj ditore të vitaminave. Për këtë arsye ne rekomandojmë qe ta përmbushni dietën tuaj ose me vitamina individuale për të cilat keni nevojë ose me multivitamina për të përmbushur nevojat bazike.
Porosit online përmes: www.vitamer-ks.com
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Festoni Pavarësinë e Kosovës në Grand Blue Fafa Resort & Spa](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/026292b1-eb95-4de3-b9ea-268839beff30-1-780x439.jpg)
Festoni Pavarësinë e Kosovës në Grand Blue Fafa Resort & Spa
![Filloi fushata](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/Denis-Rudi-interviste-foto-Ridvan-Slivova-4-780x439.jpg)
Filloi fushata "Super Vendore" në Super Viva - në mbështetje të produkteve vendore
![Telegrafi Jobs - Ku ëndrrat profesionale bëhen realitet!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/Telegrafi-Jobs-780x439-2.png)
Telegrafi Jobs - Ku ëndrrat profesionale bëhen realitet!
![Wolt sjell surpriza me aktivizimin e dhuratave për ditën e Shën Valentinit, tani i disponueshëm globalisht dhe për konsumatorët në Kosovë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/rsz_foto_03-1-780x439.jpg)
Wolt sjell surpriza me aktivizimin e dhuratave për ditën e Shën Valentinit, tani i disponueshëm globalisht dhe për konsumatorët në Kosovë
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/kosova-bojkoton-780x439-1-1.jpg)
"KOSOVA BOJKOTON", një numër i madh i qytetarëve i bashkohen iniciativës për bojkot të maketeve sot dhe nesër
![Bëhu zëri i Pejës - Bashkohu me Telegrafi Local News!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Lajm-per-native-780x439.png)
Bëhu zëri i Pejës - Bashkohu me Telegrafi Local News!
![104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/image2-380x233.jpeg)
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/ballkan-summit-380x233.jpg)
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
![Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/rsz_220250130_telegrafi_deals-380x233.png)
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
![Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/1-272-380x233.jpg)
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
![Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/12/20241218-Telegrafi-Deals-380x233.png)
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
![25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/11/1_optimized-380x233.png)
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
![Osmani dhe Kurti me një foto të përbashkët në Mynih të Gjermanisë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/480197055_10162293276589133_801476930299187836_n-1-e1739659801845-780x439.jpg)
Osmani dhe Kurti me një foto të përbashkët në Mynih të Gjermanisë
![Eksperti i leximit të buzëve zbulon se çfarë kërkoi Bellingham nga gjyqtari para se të ndëshkohej me karton të kuq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/Nicola-Hickling-780x439.png)
Eksperti i leximit të buzëve zbulon se çfarë kërkoi Bellingham nga gjyqtari para se të ndëshkohej me karton të kuq
![Befasi emocionuese për Gjestin, takohet me motrën dhe vëllain për herë të parë pas katër muajsh izolimi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/gje8.jpg)
Befasi emocionuese për Gjestin, takohet me motrën dhe vëllain për herë të parë pas katër muajsh izolimi
![Publikohet videoja e transkriptuar nga biseda e Bellingham me gjyqtarin që e ndëshkoi me karton të kuq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/refer-780x439.png)
Publikohet videoja e transkriptuar nga biseda e Bellingham me gjyqtarin që e ndëshkoi me karton të kuq
![Me çfarë armësh krenohet ushtria shqiptare? Vengu: Nuk kemi asnjë avion, gabim i pafalshëm](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/vengu-780x439.jpg)
Me çfarë armësh krenohet ushtria shqiptare? Vengu: Nuk kemi asnjë avion, gabim i pafalshëm
![Ronaldo Nazario emëron ish-shokun te Real Madridi si më të dobëtin që ka parë në karrierë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/ronaldo-2-780x439.png)
Ronaldo Nazario emëron ish-shokun te Real Madridi si më të dobëtin që ka parë në karrierë