Vetëm tre minuta në ditë për figurë të përsosur: Këto ushtrime i japin formë trupit pa u munduar fare! (Video)
Instruktorja e famshme e fitnesit, Kayla Itsines, në kanalin e vet në You Tube ka publikuar video-xhirimin në të cilin tregon dy ushtrime për të cilat janë të nevojshme t’i ndani vetëm tre minuta në ditë
Këto janë ushtrimet më efektive të cilat forcojnë gjithë trupin, posaçërisht pjesën e pasme dhe vithet, transmeton Telegrafi.
Pompat “kërcyese”
• Uluni galiç, shtrini shuplakat në dysheme, ndërkaq këmbët shpejt hidhni prapa, ashtu që të arrini në pozën për kryerjen e pompave.
• Kthehuni në pozitën fillestare, pastaj drejtohuni me duar të shtrira mbi kokë.
• Përsëriteni këtë ushtrim.
Galiç i dyfishtë
• Shputat hapni që të jenë barabar me supet, ndërkaq gishtat lehtë ndani në drejtim të jashtëm.
• Kërdhokullat shtyni prapa dhe lehtë lakoni gjunjët, dhe filloni të ulni vithet në drejtim të dyshemesë.
• Pastaj pjesërisht shtrini këmbët në mënyrë që vithet të ngrihen disa centimetra lart.
• Përsëriteni këtë veprim 10 herë. Për këtë ushtrim ju nevojitet vetëm një minutë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Cinestar
Nga Etna Group
Nga Central Park
Nga Super Viva
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nusja fshiu grimin 20 minuta para dasmës pasi nuk i pëlqeu si e kishte lyer grimerja profesioniste
Prindërit që rritin fëmijë emocionalisht inteligjentë i bëjnë këto shtatë gjëra
Terapistët: Nëse thua shpesh tre fraza, prindërit të kanë rritur mirë
Truku i flokëve të Zendaya që duhet ta provoni të gjitha
Partneri juaj ka shanse më të larta për t’u bërë i pasur nëse ka këtë tipar personaliteti
Brooke Shields rrëfen se seksi është 'i dhimbshëm' dhe vetëm një mënyrë mund ta 'kënaqë plotësisht'
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Ia përmendën faktin që s'ka fëmijë, Rozana Radi qan me dënesë: Unë jam pa shtëpi vetëm për këtë, më shumë shkoj unë në spital se doktorët
Videoja e BBVA që po bëhet virale, G Bani dhe Laerti flasin greqisht me gjuhë denigruese dhe kërcënuese për Gjestin
Jashari reagon pas kritikave ndaj mbylljes së institucioneve paralele, citon Gjergj Fishtën
Situatë tejet e tensionuar mes Rozanës dhe Gertës në BBVA, G Bani hyn në mes që t'i ndajë
Kontrata e shekullit në futboll: Përveç milionave, Ronaldo po bëhet edhe bashkëpronar te Al Nassr
Afati kalimtar i janarit: Transferimet minutë pas minute, emra të mëdhenj në bisedime