Janë këto disa nga ushtrimet të cilat do t’ju ndihmojnë që shpejt të arrini formën dhe të shtrëngoni muskujt e stomakut.
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
1. Shtrijuni në dysheme anash duke u mbështetur në bërryl.
Këmbët mbajini të mbledhura dhe ngrini kërdhokullat nga dyshemeje 30 deri 45 sekonda.
Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
2. Shtrijuni në shpinë me gjunjë të lakuar dhe shputa plotësisht të mbështetura në dysheme.
Duart mbajini pas kokës, dhe ngrini kokën, qafën dhe shpatullat, pastaj duke përdorur muskujt e barkut ngrini trupin derisa ballin ta arrini afër gjunjëve.
Pushoni dy sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozitën fillestare.
Përsëriteni këtë së paku 10 herë.
3. Shtrijuni në shpinë me duar afër trupit dhe me shuplaka poshtë.
Ngrini nga dyshemeja këmbët e bashkuara deri në 45 sekonda.
Lëshoni këmbët dhe pa u ndalur sërish ngrini.
Kur këmbët t’ju arrijnë në pozitën e lartë merrni frymë dhe kur i lëshoni poshtë nxirreni jashtë frymën. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Katër shenjat e horoskopit janë në pritje të ndryshimeve të mëdha në janar: Jeta e tyre po ndryshon nga themeli
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Riktheni shkëlqimin e këpucëve me këtë produkt që i transformon ato si të reja
Përzierja e alkoolit me pije energjike rritë shanset për seks të rastësishëm
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshores do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Anisa i del në krah Gjestit teksa thumbon produksionin: Duhet ta falënderojë Leon që e largoi prej një vendi ku gjërat po shihen tashmë
Gjesti fut dy produksionet në “sherr”- BBVK paralajmëruan se do të shfaqej rrëfimi i Gjestit, por më pas pendohen dhe e fshijnë
"Mos prek me dorë", tensionohet situata mes Gjestit dhe Gertit në Big Brother VIP Albania
Vrasja e Ramazan Matajt, flet babai i autorit: Djali im të marrë dënimin e merituar
Ish-fituesi i Big Brother qe inicoi idenë e Gjestit në BBVA tregon paraskenat e transferimit: Ishte i mërzitur, e gjetëm në hotel të dëshpëruar
Çfarë do të thotë kërcënimi i Donald Trump për të marrë kontrollin e Grenlandës për BE-në dhe NATO-n?