LAJMI I FUNDIT:

Tri top-ushtrime për shtat të hollë dhe stomak të fortë

Tri top-ushtrime për shtat të hollë dhe stomak të fortë

Janë këto disa nga ushtrimet të cilat do t’ju ndihmojnë që shpejt të arrini formën dhe të shtrëngoni muskujt e stomakut.

Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina 

1. Shtrijuni në dysheme anash duke u mbështetur në bërryl.

Këmbët mbajini të mbledhura dhe ngrini kërdhokullat nga dyshemeje 30 deri 45 sekonda.


Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.

2. Shtrijuni në shpinë me gjunjë të lakuar dhe shputa plotësisht të mbështetura në dysheme.

Duart mbajini pas kokës, dhe ngrini kokën, qafën dhe shpatullat, pastaj duke përdorur muskujt e barkut ngrini trupin derisa ballin ta arrini afër gjunjëve.

Pushoni dy sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozitën fillestare.

Përsëriteni këtë së paku 10 herë.

3. Shtrijuni në shpinë me duar afër trupit dhe me shuplaka poshtë.

Ngrini nga dyshemeja këmbët e bashkuara deri në 45 sekonda.

Lëshoni këmbët dhe pa u ndalur sërish ngrini.

Kur këmbët t’ju arrijnë në pozitën e lartë merrni frymë dhe kur i lëshoni poshtë nxirreni jashtë frymën. /Telegrafi/ 

Në trend Stil

Më shumë
Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

A e dini se...
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

A e dini se...
Burgu ku njerëzit shkojnë vullnetarisht: Ata flenë në dysheme dhe paguajnë për gjithçka në fund

Burgu ku njerëzit shkojnë vullnetarisht: Ata flenë në dysheme dhe paguajnë për gjithçka në fund

Lisbona, kryeqytet magjepsës dhe vibrant që ofron shumë për turistët

Lisbona, kryeqytet magjepsës dhe vibrant që ofron shumë për turistët

Si të udhëtosh
Rregulli i “gjashtë minutave” ju kthen sërish në seks si në fillim të lidhjes

Rregulli i “gjashtë minutave” ju kthen sërish në seks si në fillim të lidhjes

Intimitet dhe Pasion
Pesë dallimet mes dashurisë së vërtetë dhe pëlqimit

Pesë dallimet mes dashurisë së vërtetë dhe pëlqimit

Këshilla Lifestyle
Kalo në kategori