Janë këto disa nga ushtrimet të cilat do t’ju ndihmojnë që shpejt të arrini formën dhe të shtrëngoni muskujt e stomakut.
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
1. Shtrijuni në dysheme anash duke u mbështetur në bërryl.
Këmbët mbajini të mbledhura dhe ngrini kërdhokullat nga dyshemeje 30 deri 45 sekonda.
Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
2. Shtrijuni në shpinë me gjunjë të lakuar dhe shputa plotësisht të mbështetura në dysheme.
Duart mbajini pas kokës, dhe ngrini kokën, qafën dhe shpatullat, pastaj duke përdorur muskujt e barkut ngrini trupin derisa ballin ta arrini afër gjunjëve.
Pushoni dy sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozitën fillestare.
Përsëriteni këtë së paku 10 herë.
3. Shtrijuni në shpinë me duar afër trupit dhe me shuplaka poshtë.
Ngrini nga dyshemeja këmbët e bashkuara deri në 45 sekonda.
Lëshoni këmbët dhe pa u ndalur sërish ngrini.
Kur këmbët t’ju arrijnë në pozitën e lartë merrni frymë dhe kur i lëshoni poshtë nxirreni jashtë frymën. /Telegrafi/
Nga Pro Transport
Nga IP Petrol
Nga Bau Holding
Nga Central Park
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Ja çfarë ka ndodhur me ty, nëse përdor shumë Facebook dhe rrjete të tjera sociale
Çdo muaj ka lulet e veta, kurse ato të muajit shkurt janë më të bukurat
Mësojeni qenin tuaj të ndalet dhe të rrijë në vend
Kur janë të gatshme femrat për seks?
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Në Spanjë e quajnë performancë mediokër referimin e Soto Grados - "ai shpiku një penallti"
Egli po e përmend vazhdimisht në BBVA, reagon Olsi Bylyku për herë të parë: Jam me gruan në shtëpi
KQZ tregon kur do të dihen rezultatet nga votat e diasporës
"Merrini izraelitët në Alaskë dhe Grenlandë", zyrtari saudit tallet me Trumpin dhe Netanyahun
Liqeni nëntokësor në Leskovik, Tare tregon çfarë bënë çekët për zbulimin e tij
Deco refuzoi rikthimin e ish-lojtarit të Barcelonës në formë huazimi