Pushimet janë një kohë e shkëlqyeshme që jo vetëm na japin mundësinë të largohemi nga stresi dhe lodhja nga puna, por edhe të shohim gjëra të reja, të takojmë njerëz të rinj dhe të bëjmë disa foto interesante
Pushimet mund t’ju ndihmojnë të digjni kalori gjithashtu. Këto ushtrime do t’ju ndihmojnë:
6. Hani ushqime deti në vend të mishit
Thjesht zëvendësoni mishin e pulës, të viçit dhe mishin e derrit me ushqime deti ndërsa jeni me pushime. Disa vajza kanë arritur të humbin shumë peshë falë kësaj diete.
5. Ecni siç duhet
Ecja është e shkëlqyeshme për shëndetin, por ju tashmë e dini këtë. Për ta bërë ecjen edhe më efikase, ndiqni rekomandimet tona:
Ngrini kokën, ecni drejt dhe ulini shpatullat.
Ecni duke mbështetur në tokë fillimisht thembrën.
Përdorni krahët, lëvizini në drejtim të kundërt të lëvizjes së këmbëve.
Ecni të paktën 30 minuta në ditë (nëse mund të ecni për 45 minuta, është edhe më mirë). Ju mund të shijoni natyrën dhe të përmirësoni shëndetin tuaj në të njëjtën kohë.
4. Zëvendësoni pijet me lëngje të freskëta ose qumësht kokosi
Kjo është një nga mënyrat më të shijshme për të humbur peshë gjatë pushimeve. Zëvendësoni pijet e buta ose alkoolin me lëng të freskët dhe menjëherë do të vini re një ndryshim.
Nëse dëshironi që kjo metodë të jetë sa më efektive, duhet të ndiqni këshillat tona:
Pini lëng të freskët frutash bashkë me tulin e tyre.
Pini një gotë lëng 20 minuta para vaktit tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të zvogëloni urinë dhe trupi do të marrë vitaminat e nevojshme.
Provoni lëngje të pazakonta të bëra me majdanoz, kastravec dhe perime (thjesht qëndroni larg nga borziloku, sepse ju shton urinë). Por mos e teproni (sistemi juaj tretës kërkon kohë për t’u mësuar me këto produkte).
Eksperimentoni me erëzat! Po, nëse shtoni pak kanellë ose piper, kjo jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit tuaj, por gjithashtu do ta bëjë “menynë e lëngut” më të larmishëm.
Mos pini lëngje në pako!
3. Përdorni rërën
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur kilogramë shtesë është të luani në rërë. Ju mund të luani volejboll.
Është kënaqësi të luash volejboll edhe nëse janë vetëm 2 persona. Gjithçka që ju duhet është një top. Dhe rëra e bën më të vështirë, por do të argëtoheni aq shumë sa nuk do ta vini re këtë.
2. Notoni për më shumë se 20 minuta
Do të filloni të digjni kalori shtesë vetëm pas 20 minutash not. Këtu janë disa këshilla për ta bërë notin sa më efikas të jetë e mundur:
Notoni për të paktën 30 minuta. Por mos bëni pushim.
Ndryshoni stilin (flutur, stil i lirë, etj) dhe intensitetin.
1. Bëni ushtrime në ujë
Ushtrimet e ujit janë shumë efektive dhe janë të mira për në pishinë apo det. Bëni këtë grup ushtrimesh sa herë që futeni në ujë:
Qëndroni në këmbë drejt, uji duhet të jetë në nivelin e qafës. Vendosini duart drejt dhe bëni lëkundje këmbësh duke provuar të prekni pëllëmbët me gishtat e këmbëve. Bëni 3 grupe me 10-15 përsëritje në secilën këmbë.
Vraponi në vend. Mundohuni të prekni të pasmet me thembrat tuaja dhe lëvizini krahët sikur po vraponi në tokë. Provoni të vraponi për 10 minuta.
Notoni me shpinë dhe provoni t’i tërhiqni gjunjët në gjoks. Ky ushtrim është për muskujt e barkut. Bëni 3 grupe me nga 10-12 përsëritje. Nëse është shumë e vështirë, bëjini ushtrimet veç e veç në secilën këmbë.
Lëvizini krahët shpejt përreth trupit tuaj, duke krijuar një valë. Bëjeni këtë për 5-10 minuta.
Përfundoni stërvitjen me hedhje në ujë. Kur kërceni, vendosini duart lart. 3 grupe prej 15-20 përsëritje.
Shpresojmë që këto rekomandime t’ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë pushimeve tuaja. Bright Side/Class
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës