Sa më shumë ushtrime që bëni është më mirë për shëndetin tuaj.
Ushtrimi me ecje në mur është njëri ndër ushtrimet që ju ndihmon më së shumti, transmeton Telegrafi.
Për ta bërë ushtrimin në mënyrën e duhur ndiqni këshillat më poshtë:
Vendosja: Shtrihuni përballë në dysheme me këmbët tuaja duke prekur një mur prapa jush dhe duart tuaja drejtë në dysheme përkrah supeve, kokën poshtë, shpina neutrale.
Lëvizni: Zgjatni krahët dhe shtypni lart në një dërrasë, pastaj lëvizni këmbët shpejt në mur lart pas jush ndërsa njëkohësisht lëvizni duart tuaja drejt murit. Ngadalë lëvizni duart tuaja jashtë dhe këmbët tuaja përsëri poshtë në pozicionin e fillimit.
Këshillë: Shpejtësia është miku juaj, sa më shpejt të lëvizni këmbët tuaj lart, aq më lehtë do të jetë marrja e pozicionit vertikal. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Luani
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Letrat erotike, një marifet tjetër për të ngjallur dëshirën seksuale
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025