A jeni të gatshëm të zhvisheni lakuriq deri në brez? Testoni duart tuaja dhe muskujt e barkut me sfidën të cilën e ka shpikur…
Kjo sfidë përmban dy ushtrime të preferuara për plazh, transmeton Telegrafi.
Pompat merimangë jo vetëm që do t’ju ndezin gjoksin, supet dhe duart, por do t’i sulmojnë muskujt anësorë të stomakut”, thotë Tod Darkin, autor i “The IMPACT! Body Plan”.
Darkin thotë se pjesët anësore do të përqendrohen në muskujt tuaj të stomakut dhe në fleksorë të kërdhokullës.
Dëshironi të provoni ta bëni këtë test? Kështu bëhet:
Merrni matësin e kohës, bëni 15 përsëritje pompash merimangë, pastaj menjëherë 15 anësore.
Ky është raundi i parë, për të dytin bëni na 10 përsëritje të dy ushtrimet dhe në fund bëni nga 5 përsëritje edhe për ushtrimin e parë edhe për ushtrimin e dytë.
Darkin ka arritur t’i bëjë këto tri raunde për 1,37 minuta. Mendoni që mund ta kaloni kohën e tij?
Kështu bëhen pompat merimangë:
Edhe ushtrimet anësore:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
Disa fuqi të fshehura të Bricjapit
"Puthja singaporiane": Një praktikë e re seksuale që shumica nuk e dinë, por që janë zjarr i vërtetë në shtrat
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025