Ky ushtrim do t’i bëjë vithet tuaja të bukura
Ky ushtrim i thjeshtë, por i efektshëm për vithe të forta është i shkëlqyeshëm edhe për shkak që forcon këmbët tuaja dhe i bën më të shkathëta
Këtë ushtrim mund ta përfshini në ushtrimet tuaja, sepse nuk ju merr shumë kohë dhe është praktik, transmeton Telegrafi.
Mund ta bëni edhe në kuadër të ngrohjes, nëse nuk bëni ushtrime të tjera.
Ushtrimi Side Lunge është ideal për formësim ideal dhe të shpejtë të vitheve dhe mund ta bëni edhe derisa jeni duke dëgjuar audio-librin, derisa shikoni film apo mësoni gjuhë të re.
Sa më shumë që t’i bëni, do të jeni më të fortë dhe më të lëvizshëm. Ky ushtrim do të forcojë vithet tuaja, por edhe këmbët.
Në pozicionin fillestar është e nevojshme t’i hapni këmbët në gjerësi të supeve. Me këmbën e djathtë bëni një hap anash sa më shumë që mund të uleni galiç në të ashtu që këmba e majtë të jetë tërësisht e shtrirë.
Është me rëndësi edhe që shpina t’ju jetë drejt, ndërkaq shputat rrafsh.
Ushtroni 3 deri në 4 sete, ndërkaq në çdo set bëni midis 8 dhe 12 herë me këmbën e djathtë dhe përsëriteni të njëjtin ushtrim mëkëmbën e majtë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëÇudia e radhës nga Balenciaga, byzylyk në formë ngjitësi me çmim rreth 4,000 dollarë
Aktorja e njohur përqafon thjeshtësinë, shkon në emision totalisht pa grimë
Jennifer Garner tregon vështirësinë më të madhe e të qenit nënë
Nicole Kidman ‘përqafon’ trendin e ri të flokëve dhe duket kaq ndryshe
Shenjat e hershme që tregojnë se fëmija i juaj ka inteligjencë të lartë
Vendosni pak pudër për të pasur qerpikë më të gjatë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia