Në ditët kur jemi të detyruar të qëndrojmë në shtëpi është me rëndësi që kohën ta kalojmë në mënyrën sa më kreative
Njëra ndër mënyrat është edhe aktiviteti fizik, sepse ushtrimet dhe forcimi i trupit nuk i kontribuojnë vetëm mbajtjes së formës së mirë, por edhe humorit të mirë dhe stabilitetit mendor.
Regjistri i dobive të aktivitetit fizik është goxha i gjatë. Ndër kapitujt e tillë gjendet edhe ushtrimi i cili forcon imunitetin dhe zgjat jetën për saktësisht aq kohë sa edhe ushtrojmë, transmeton Telegrafi.
Ritmi
Nga ushtrimet e propozuara secilën përsëriteni pesë herë, së paku tri herë gjatë ditës. Në lartësi të supeve. Drejtoni shpinën në pozitën e qëndrimit në këmbë dhe hapni gjerësisht duart në nivel të supeve. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të relaksuar dhe provoni të ndieni çdo muskul të trupit tuaj.
Pozita gjysmë galiç
Duke u mbajtur për mbështetëse të karriges lakoni pak këmbët në gjunjë. Me këtë ushtrim shëtitni nëpër banesë kurdo që t’ju jepet rasti.
Rrathët
Në pozitën në këmbë shkruani me duar rrathët nga supet, një herë përpara, pastaj prapa. Përpiquni që të mos luhateni në gishtat-thembra, por që gjatë “shkrimit” të rrathëve qëndroni stabil në gjithë gjatësinë e shputave.
Ngritja në gishta
Duke u mbajtur për mbështetëse të karriges ngrihuni në gishta. Këtë mund ta bëni derisa jeni duke shikuar TV apo duke dëgjuar muzikë.
Duart mbi kokë
Drejtoni shpinën në pozitën në këmbë dhe ngrini duart lart mbi kokë. Stomaku do të duhej të jetë i tërhequr, ndërsa muskujt e komblikut të tendosur. Merrni frymë njëtrajtshëm dhe të relaksuar. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëThonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Planifikimi i shtatzënisë
Përse flokët e gjatë nuk janë për gratë më të moshuara
Si të mbetesh shtatzënë për gjashtë muaj?
Java e parë e shtatzënisë: Është koha për planifikim dhe jetë të shëndetshme
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi