Gjashtë ushtrime të thjeshta për drenazhimin e limfës, të cilat do t’ju ndihmojnë të humbni peshë pa mbajtur dietë

Dëshironi të humbni peshë, por nuk ia dilni fare? Keni vënë re ënjtje të fytyrës dhe trupit, lëkurë problematike, celulit?

Të gjitha këto janë shenja që tregojnë se sistemi limfatik mund të mos funksionojë në mënyrën më të mirë, transmeton Telegrafi.

Mund ta krahasojmë me një pompë që është vazhdimisht e ndezur: nëse fillon të punojë më pak dhe limfa qarkullon më keq, toksinat grumbullohen në trup dhe organet vuajnë një ngarkesë shtesë.

Nuk do të jetë e vështirë të drejtoni lëvizjen e duhur të limfës dhe gjatë rrugës do të dobësoheni dhe do të ndiheni shumë më mirë: lëvizni më shumë, pini mjaftueshëm ujë, kryeni drenazhim të thjeshtë limfatik dhe bëni ushtrime.

Ne kemi zgjedhur për ju një grup të thjeshtë ushtrimesh, të cilat kullojnë në mënyrë perfekte limfën. Do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që nuk janë mjaftueshëm fizikisht aktivë.

Përparësitë e kullimit limfatik:

– ekskretimi i lëngjeve të tepërta nga trupi
– forcimi i imunitetit
– forcimin e sistemit nervor
– humbje peshe
– përmirësimin e tonusit të lëkurës

Kur nuk keni nevojë të stimuloni më tej limfën:

– në shtatzëni
– në sëmundjet onkologjike
– proceset inflamatore
– trombozën e venave
– limfadenit dhe limfadenopati

1. Masazhi në zonën e klavikulës

Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Kryqëzoni krahët mbi gjoks në mënyrë që gishtat e dorës së majtë të jenë nën klavikulën e djathtë, ndërsa gishtat e dorës së djathtë të jenë poshtë klavikulës së majtë. Ngrini bërrylat në mënyrë që gishtat të shtypin ato vende dhe të bien në gropa.

Merrni frymë në pozicionin fillestar, nxirrni frymën gjatë presionit.

Përsëriteni 15 – 20 herë.

2. Luhatje në shputa

Qëndroni drejt, ulni krahët pranë trupit, ndërsa këmbët duhet të jenë paralel. Ngrihuni në gishtat e këmbëve, qëndroni për një sekondë, pastaj ulni dhe kaloni te thembra.

Merrni frymë në ritmin e zakonshëm.

Përsëriteni 20 herë.

3. Masazhi i zonës e pleksusit solar

Qëndroni ose uluni, me shpinën drejt. Bashkoni gishtat e mëdhenj dhe tregues të të dy duarve. Gjatë marrjes frymë, vendosni gishtat në pikën e pleksusit solar poshtë brinjëve. Përkulni pak shpinën dhe shtypni atë pikë me gishta. Qëndroni në këtë pozicion për një moment, më pas drejtoni shpinën.

Merrni frymë ndërsa drejtoheni, nxirrni frymën duke shtypur.

Përsëriteni 15 – 20 herë.

4. “Vibracioni japonez”

Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Ngrini krahët dhe këmbët, pak të përkulur në gjunjë. Shkundni ato në të njëjtën kohë, duke u përpjekur të relaksoni gjymtyrët tuaja.

Merrni frymë në ritmin e zakonshëm.

Bëni këtë ushtrim për 1 – 3 minuta.

5. “Bretkosa”

Uluni në një sipërfaqe të sheshtë, përkulni gjunjët dhe bashkoni këmbët. Vendosini duart mbi gjunjë dhe shtypni me forcë mesatare, por me ritëm të shpejtë, në mënyrë që gjunjët të kërcejnë.

Merrni frymë normalisht.

Përsëriteni 30 herë.

6. Gjysmushtrime të barkut

Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të sheshtë dhe drejtoni këmbët. Përkulni gjunjët, tërhiqni deri në gjoks dhe më pas kthehuni në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të bëhet mjaft shpejt, por në mënyrë që të ndiheni rehat dhe të ndiqni ritmin e frymëmarrjes.

Merrni frymë në pozicionin fillestar, nxirrni frymën gjatë përkuljes.

Përsëriteni 20 herë.

Bonus: Masazh kullues limfatik i fytyrës

Të gjitha këto ushtrime ndikojnë në të gjithë trupin, por për të eliminuar shpejt ënjtjen e mëngjesit, mund të bëni një masazh të synuar të fytyrës.

1. Masazhojeni butësisht me gishtat e të dy duarve nga mesi i ballit deri tek tëmthat, 10 herë.

2. Me gishtat tregues të të dy duarve, kaloni mbi kockën poshtë syve deri në tëmth, 10 herë.

3. Kryqëzoni gishtat e të dy duarve nga presioni i lehtë:

– nga pika mbi buzën e sipërme në anën;
– nga cepat e buzëve anash;
– nga mesi i mjekrës pak lart dhe anash. Përsëriteni 10 herë.

Në fund, kaloni gishtat disa herë nga pjesa e sipërme e ballit në të gjithë fytyrën dhe qafën për të drejtuar ënjtjen e limfës.

Ju përpiqeni ta kryeni këtë kompleks çdo ditë për të qëndruar në formë të shkëlqyer.

/Telegrafi/