22/03/2024
Është e vështirë të gjendet ushtrimi i qëlluar për këmbë i cili mund të bëhet në shtëpi, por me të cilin vërtet mundtë formësohen kofshët
Prandaj, do t’ju sjellim ushtrimin i cili do të bëhet vetëm pranë murit, por me të më lehtë do t’i ushtrosh muskujt e pjesës së sipërme të këmbës.
Mbase nuk ke ditur që pjesa e brendshme dhe ajo e jashtme e kofshëve ka madje 10 muskuj.
Kjo pozitë dhe këto lëvizje me këmbë do të të mundësojnë që të ushtrosh muskulin katërkokash të kofshës dhe muskujt e ashtuquajtur “të rrobaqepësit” dhe muskujt gjysmë kordhe, gjysmëciporë dhe muskujt dykokash, transmeton Telegrafi.
Është shumë e thjeshtë dhe e efektshme sepse me ushtrime të përditshme disa minuta për një periudhë të shkurtër mund të forcosh këmbët.
/Telegrafi/