Ju mundon kapsllëku? Ky pozicion e vë tretjen në lëvizje

Ekspertët rekomandojnë Malasanën, një ushtrim i thjeshtë që ndihmon relaksimin e muskujve të legenit dhe e bën zbrazjen e zorrëve më të lehtë dhe më natyrale

Kapsllëku është një problem i shpeshtë dhe i pakëndshëm. Nëse keni ndjesinë se tretja e rregullt është e vështirë për t’u arritur, nuk jeni të vetëm. Për fat të mirë, ndonjëherë edhe një shtrirje e thjeshtë mund të ndihmojë në vënien në lëvizje të sistemit tretës. Specialistët shpesh rekomandojnë Malasanën.

Studimet tregojnë se pozicioni galiç mund ta lehtësojë zbrazjen e zorrëve. Megjithatë, për një zgjidhje afatgjatë është e rëndësishme të pini mjaftueshëm lëngje, të konsumoni ushqime të pasura me fibra dhe të lëvizni rregullisht, transmeton Telegrafi.

Si ndihmon Malasana tretjen?

Kapsllëku shpesh lidhet me tensionin e muskujve të dyshemesë së legenit. Ky pozicion ndihmon në relaksimin e tyre, duke e bërë zbrazjen e zorrëve më të lehtë. Kur këta muskuj janë tepër të tendosur, procesi i jashtëqitjes vështirësohet; relaksimi i tyre kontribuon në një zbrazje më të plotë dhe më të rehatshme.

Malasana e vendos trupin në një pozicion më natyral për zbrazjen e zorrëve, sepse drejton pjesën fundore të traktit tretës dhe lehtëson kalimin e jashtëqitjes. Pozicioni galiç është përdorur prej mijëra vitesh në kultura të ndryshme dhe edhe sot praktikohet gjerësisht. Pikërisht për këtë arsye janë popullorë edhe stolat e vegjël për WC, të cilët ngritin këmbët dhe imitojnë këtë pozicion.

Në këtë pozicion, kofshët ushtrojnë presion të lehtë mbi bark, gjë që mund të stimulojë punën e zorrëve. Ky presion vepron si një masazh i butë, që nxit peristaltikën, lëvizjet natyrore të zorrëve. Studimet tregojnë gjithashtu se në pozicionin galiç kërkohet më pak sforcim. Masazhi i barkut, si metodë, është i studiuar mirë dhe njihet për efektin e tij në lehtësimin e kapsllëkut dhe rritjen e shpeshtësisë së zbrazjes, transmeton Telegrafii.

Si të realizoni Malasanën

Malasana është, në thelb, një galiç i thellë.

Hapat për ta kryer:

• Qëndroni në këmbë me shputat në gjerësinë e ijëve. Gishtat mund t’i ktheni pak nga jashtë, nëse ju duket më rehat.
• Përkulni gjunjët dhe ulni ngadalë ijët drejt tokës.
• Përpiquni t’i mbani shputat plotësisht në dysheme. Nëse thembrat ngrihen, vendosni poshtë tyre një peshqir ose batanije të palosur.
• Me bërryla mund t’i shtyni lehtë gjunjët nga jashtë, ndërsa pëllëmbët t’i bashkoni përpara gjoksit, ose të mbaheni diku përpara për ta mbajtur shpinën drejt.
• Merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke u përpjekur të relaksoni barkun dhe legenin.

Ky ushtrim mund të bëhet në shtëpi, jo vetëm gjatë orëve të jogës. Disa njerëz e praktikojnë edhe gjatë qëndrimit në WC, duke vendosur këmbët mbi një stol të vogël për ta afruar trupin me pozicionin galiç. Shumëkush e gjen veçanërisht të dobishëm në mëngjes, sidomos pas një pijeje të ngrohtë.

Këshilla shtesë për tretje të rregullt

Shtrirja ndihmon, por nuk është faktori i vetëm.

Fibrat

Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 25–34 g fibra në ditë. Ato gjenden kryesisht në drithëra integrale, fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara.

Lëngjet

Uji është thelbësor sepse e zbut jashtëqitjen dhe e lehtëson kalimin e saj nëpër zorrë. Nëse rrisni marrjen e fibrave, është e domosdoshme të pini edhe më shumë lëngje.

Lëvizja

Aktiviteti i rregullt fizik nxit punën e zorrëve. Ecja, noti, çiklizmi, vallëzimi apo vrapi i lehtë disa herë në javë mund të bëjnë ndryshim të madh.

Ndihmon edhe shtrirja në pozicionin “katërshja” (shtrihuni në shpinë dhe vendosni kyçin e njërës këmbë mbi kofshën e tjetrës), e cila relakson muskujt e vitheve dhe të legenit. /Telegrafi/