Dhimbja e shputës nuk është e pazakontë dhe mund të ndodhë për shkak të qëndrimit të zgjatur në këmbë, por edhe të një sërë gjendjesh kronike si artriti ose të leqeve të këmbëve
Banjat e ngrohta të këmbëve janë një ndihmë e madhe, por edhe ushtrime të thjeshta, transmeton Telegrafi.
1. Relaksoni muskujt e shputave
Ushtroni duke qëndruar ulur në një karrige. Vendosni shputën në një top tenisi, të cilin më pas do ta rrokullisni pjesërisht midis thembrës dhe rrënjës së gishtërinjve. Bëni stërvitjen dhjetë herë për njërën shputë. Në fund, duke u mbështetur në thembrën tuaj, përpiquni të kapni topin me shputën tuaj sikur keni ndër mend të prekni dyshemenë me gishtërinjtë tuaj.
2. Ngrini gishtat
Kryeni këtë ushtrim në një pozicion në këmbë, me të dy këmbët në të njëjtën kohë. Ky ushtrim konsiston në lëvizjen e ngritjes së gishtave. Bëjeni pesë herë.
3. Ngrini gishtin e madh
Ushtrimi është pothuajse plotësisht i njëjtë me atë të mëparshëm, përveç që në vend të të gjithë gishtërinjve, ju ngrini vetëm gishtin e madh. Bëjeni pesë herë.
4. Shtrijeni këmbën
Bëjeni ushtrimin në dysheme, në një pozicion të ulur, me këmbët pak hapura. Duke mbajtur majat e gishtërinjve me dorën tuaj, tërhiqini ata pak drejt jush. Bëni stërvitjen pesë herë, pastaj përsëritni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër.
5. Forconi nyjën
Ushtroni duke qëndruar në këmbë, duke zhvendosur peshën e trupit nga njëra shputë në tjetrën, por në mënyrë që kërdhokullat të kalojnë vijën imagjinare me këmbët paksa të hapura. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Futeni në meny që sot: Ushqim i shijshëm që ka ndikim preventiv ndaj kancerit të gjirit!
A e dini përse nuk është mirë të rrini shumë gjatë pa seks? Këto janë pasojat!
Ushtrimi i cili do t’ju ndihmojë që të lehtësoheni nga të gjitha ato që nuk ju nevojiten
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
“Jo, vendi im është atje” – Lionel Messi ka konfirmuar se ku do të shkojë pas largimit nga Inter Miami
Trump nuk u bë brenda natës kripto miliarder
Xheneta Fetahu ngjall dyshime me vizitën në Shqipëri, a po bëhet pjesë e BBVA?
Rashford te Barcelona: Man United me transferim aspak të pritur nga katalunasit
Masivisht po shpërndahet një foto e televizionit kroat - duhet ta shihni se si e quajnë Erdoganin
Barcelona humbet një talent të madh të akademisë – pritet transferimi i tij në Arabinë Saudite