Shtrirja është e mirë, por mos e bëni këtë gabim dhe të bëni më shumë dëm sesa dobi!
Shawn M. Arent, një kineziolog në Universitetin e Karolinës Jugore (SHBA) i përgjigjet kësaj pyetjeje
“Shtrirja nuk është e keqe. Është e mirë, por duhet bërë pas stërvitjes”, thotë Arent.
Pse nuk duhet të shtriheni para stërvitjes?
“Të gjitha këto pohime që do të lëndoheni, nëse nuk bëni shtrirje para stërvitjes, janë thjesht një mit. Ajo që duhet bërë para stërvitjes është ngrohja, jo shtrirja. E kam fjalën për shtrirje statike”, shton Arent, transmeton Telegrafi.
Profesori paralajmëron se nuk duhet të shtrini kurrë një muskul të ftohtë dhe shpjegon se do të ishte njësoj sikur të vendosni një gomë të vogël elastike në frigorifer dhe më pas të përpiqeni ta shtrini atë. Pas vetëm pak çastesh goma do të pëlcasë.
“Nëse vërtet dëshironi të shtriheni përpara stërvitjes, bëni shtrirje dinamike. Kjo nuk është me të vërtetë një shtrirje e vërtetë, por një ngrohje dinamike. Për shembull, nëse trajnimi juaj përfshin ngritjen e shtangave, ngrohja dinamike do të ishte e ngjashme me ngritjen e shtangave më të lehta në fillim të stërvitjes suaj, “thotë Arent.
Shtrirja kronike në fund të një stërvitje rrit aftësinë tuaj për të mbrojtur veten nga lëndimet, sepse zvogëlon shumicën e faktorëve të rrezikut në të njëjtën kohë.
“Në këtë mënyrë do të keni një gamë më të mirë lëvizjeje, do të jeni më fleksibël, do të keni më shumë fleksibilitet të tendinëve. Të gjitha këto janë gjëra pozitive”, përfundon Arendt.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Anisa i del në krah Gjestit teksa thumbon produksionin: Duhet ta falënderojë Leon që e largoi prej një vendi ku gjërat po shihen tashmë
Gjesti fut dy produksionet në “sherr”- BBVK paralajmëruan se do të shfaqej rrëfimi i Gjestit, por më pas pendohen dhe e fshijnë
"Mos prek me dorë", tensionohet situata mes Gjestit dhe Gertit në Big Brother VIP Albania
Vrasja e Ramazan Matajt, flet babai i autorit: Djali im të marrë dënimin e merituar
Ish-fituesi i Big Brother qe inicoi idenë e Gjestit në BBVA tregon paraskenat e transferimit: Ishte i mërzitur, e gjetëm në hotel të dëshpëruar
Çfarë do të thotë kërcënimi i Donald Trump për të marrë kontrollin e Grenlandës për BE-në dhe NATO-n?