Sasia e ujit që duhet të pini për të fituar muskuj
![Sasia e ujit që duhet të pini për të fituar muskuj](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/08/ujifk-780x439.jpg)
Uji është një nga aleatët tuaj më të mirë për të rritur madhësinë, tonin dhe forcën e muskujve, ndërsa filloni një regjim fitnesi.
Përveç lubrifikimit të nyjave dhe kontrollit të temperaturës së trupit, uji gjithashtu transporton lëndë ushqyese në çdo pjesë të trupit, duke përfshirë sistemin muskuloskeletor dhe furnizon me energji.
Përfitimet e hidratimit
Para së gjithash, është e rëndësishme të kuptojmë se hidratimi është thelbësor për trupin tonë në përgjithësi, jo vetëm për rritjen e muskujve.
Uji, një nga lëndët ushqyese më vitale të trupit, mban në ekuilibër të gjitha sistemet e tij, duke përfshirë zemrën, trurin, mushkëritë, veshkat dhe muskujt.
Në fakt, edhe një rënie e vogël e përmbajtjes së ujit në trup prej dy për qind, mund të rezultojë në një tkurrje të vogël të trurit, e cila dëmton fokusin mendor dhe koordinimin motorik.
Por, duke ruajtur hidratim të mjaftueshëm, mund t’i maksimizoni stërvitjet tuaja duke përfituar nga një listë e gjerë e avantazheve të njohura shëndetësore të ujit:
Duke balancuar metabolizmin tuaj dhe duke ndihmuar organizmin në mbajtjen e një trakti urinar të shëndetshëm, uji gjithashtu përmirëson sistemin tretës.
Një nga shenjat më të përhapura të dehidrimit të lehtë është lodhja, e cila gjithashtu pakësohet nga uji.
Si ju ndihmon hidratimi të fitoni muskuj
Studimet kanë treguar se uji i pijshëm mund të ndihmojë edhe në humbjen e peshës, pasi në mënyrë natyrale rrit metabolizmin dhe shtyp oreksin.
Uji luan një funksion vendimtar në inkurajimin e fitimit të muskujve, sepse jep materialet e nevojshme për ndërtimin e strukturave të proteinave dhe glikogjenit, burimet kryesore të energjisë së trupit.
Jo vetëm që lejon liri më të mirë të lëvizjes, por gjithashtu ju ndihmon të ndërtoni muskuj mjaftueshëm për t’i përkulur ato.
Rrjedhimisht, pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për ruajtjen dhe zhvillimin e muskujve.
Sa ujë duhet të merrni në ditë për të fituar muskuj
Këshilli Amerikan për Ushtrimet rekomandon si rregull të përgjithshëm konsumimin e rreth 300 ml ujë, afërsisht dy ose tre orë para se të filloni stërvitjen.
Ata rekomandojnë konsumimin e 230 ml ujë menjëherë para se të ushtroni dhe 200 ml deri 300 ml ujë çdo 10 deri në 20 minuta gjatë stërvitjes.
Për më tepër, këshillohet që të pini 230 ml ujë jo më vonë se 30 minuta pas stërvitjes tuaj. Për më tepër, për çdo kilogram të peshës trupore të humbur gjatë stërvitjes suaj, duhet të pini 250 ml deri në 350 ml ujë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Egjipti ka humbur titullin si vendi më i vizituar: Një destinacion që bën para përrallore nga turistët është në fron](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/4534-1448251979-gettyimages-4564-1-780x439.jpg)
Egjipti ka humbur titullin si vendi më i vizituar: Një destinacion që bën para përrallore nga turistët është në fron
![Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/98634_shutterstock-2472-780x439.jpg)
Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku
![Njihuni me pesë shenjat e horoskopit që tërbohen nga xhelozia!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/Who-Are-The-Most-Jealous-Zodiac-Signs-In-Astrology-1-780x439.jpg)
Njihuni me pesë shenjat e horoskopit që tërbohen nga xhelozia!
![Pesë fraza që përdorin personat e mençur për të shmangur një konflikt](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/debate-780x439.png)
Pesë fraza që përdorin personat e mençur për të shmangur një konflikt
![Ky zakon i përditshëm në kuzhinë është shkaku kryesor i zjarreve në shtëpi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/671a29437e9e9d521c5-780x439.jpg)
Ky zakon i përditshëm në kuzhinë është shkaku kryesor i zjarreve në shtëpi
![10 shenja që tregojnë se ju kanë bërë magji!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2019/10/785-0-5dade13d44872-780x439.jpg)
10 shenja që tregojnë se ju kanë bërë magji!
![104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/image2-380x233.jpeg)
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/ballkan-summit-380x233.jpg)
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
![Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/rsz_220250130_telegrafi_deals-380x233.png)
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
![Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/01/1-272-380x233.jpg)
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
![Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/12/20241218-Telegrafi-Deals-380x233.png)
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
![25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2020/11/1_optimized-380x233.png)
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
![Osmani dhe Kurti me një foto të përbashkët në Mynih të Gjermanisë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/480197055_10162293276589133_801476930299187836_n-1-e1739659801845-780x439.jpg)
Osmani dhe Kurti me një foto të përbashkët në Mynih të Gjermanisë
![Eksperti i leximit të buzëve zbulon se çfarë kërkoi Bellingham nga gjyqtari para se të ndëshkohej me karton të kuq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/Nicola-Hickling-780x439.png)
Eksperti i leximit të buzëve zbulon se çfarë kërkoi Bellingham nga gjyqtari para se të ndëshkohej me karton të kuq
![Befasi emocionuese për Gjestin, takohet me motrën dhe vëllain për herë të parë pas katër muajsh izolimi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/gje8.jpg)
Befasi emocionuese për Gjestin, takohet me motrën dhe vëllain për herë të parë pas katër muajsh izolimi
![Publikohet videoja e transkriptuar nga biseda e Bellingham me gjyqtarin që e ndëshkoi me karton të kuq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/refer-780x439.png)
Publikohet videoja e transkriptuar nga biseda e Bellingham me gjyqtarin që e ndëshkoi me karton të kuq
![Me çfarë armësh krenohet ushtria shqiptare? Vengu: Nuk kemi asnjë avion, gabim i pafalshëm](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/vengu-780x439.jpg)
Me çfarë armësh krenohet ushtria shqiptare? Vengu: Nuk kemi asnjë avion, gabim i pafalshëm
![Ronaldo Nazario emëron ish-shokun te Real Madridi si më të dobëtin që ka parë në karrierë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2025/02/ronaldo-2-780x439.png)
Ronaldo Nazario emëron ish-shokun te Real Madridi si më të dobëtin që ka parë në karrierë