Uji është një nga aleatët tuaj më të mirë për të rritur madhësinë, tonin dhe forcën e muskujve, ndërsa filloni një regjim fitnesi.
Përveç lubrifikimit të nyjave dhe kontrollit të temperaturës së trupit, uji gjithashtu transporton lëndë ushqyese në çdo pjesë të trupit, duke përfshirë sistemin muskuloskeletor dhe furnizon me energji.
Përfitimet e hidratimit
Para së gjithash, është e rëndësishme të kuptojmë se hidratimi është thelbësor për trupin tonë në përgjithësi, jo vetëm për rritjen e muskujve.
Uji, një nga lëndët ushqyese më vitale të trupit, mban në ekuilibër të gjitha sistemet e tij, duke përfshirë zemrën, trurin, mushkëritë, veshkat dhe muskujt.
Në fakt, edhe një rënie e vogël e përmbajtjes së ujit në trup prej dy për qind, mund të rezultojë në një tkurrje të vogël të trurit, e cila dëmton fokusin mendor dhe koordinimin motorik.
Por, duke ruajtur hidratim të mjaftueshëm, mund t’i maksimizoni stërvitjet tuaja duke përfituar nga një listë e gjerë e avantazheve të njohura shëndetësore të ujit:
Duke balancuar metabolizmin tuaj dhe duke ndihmuar organizmin në mbajtjen e një trakti urinar të shëndetshëm, uji gjithashtu përmirëson sistemin tretës.
Një nga shenjat më të përhapura të dehidrimit të lehtë është lodhja, e cila gjithashtu pakësohet nga uji.
Si ju ndihmon hidratimi të fitoni muskuj
Studimet kanë treguar se uji i pijshëm mund të ndihmojë edhe në humbjen e peshës, pasi në mënyrë natyrale rrit metabolizmin dhe shtyp oreksin.
Uji luan një funksion vendimtar në inkurajimin e fitimit të muskujve, sepse jep materialet e nevojshme për ndërtimin e strukturave të proteinave dhe glikogjenit, burimet kryesore të energjisë së trupit.
Jo vetëm që lejon liri më të mirë të lëvizjes, por gjithashtu ju ndihmon të ndërtoni muskuj mjaftueshëm për t’i përkulur ato.
Rrjedhimisht, pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për ruajtjen dhe zhvillimin e muskujve.
Sa ujë duhet të merrni në ditë për të fituar muskuj
Këshilli Amerikan për Ushtrimet rekomandon si rregull të përgjithshëm konsumimin e rreth 300 ml ujë, afërsisht dy ose tre orë para se të filloni stërvitjen.
Ata rekomandojnë konsumimin e 230 ml ujë menjëherë para se të ushtroni dhe 200 ml deri 300 ml ujë çdo 10 deri në 20 minuta gjatë stërvitjes.
Për më tepër, këshillohet që të pini 230 ml ujë jo më vonë se 30 minuta pas stërvitjes tuaj. Për më tepër, për çdo kilogram të peshës trupore të humbur gjatë stërvitjes suaj, duhet të pini 250 ml deri në 350 ml ujë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
Riktheni shkëlqimin e këpucëve me këtë produkt që i transformon ato si të reja
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Pse ia vlen të luftosh për të lexuar një libër në vend që të kënaqesh me rehatinë e mediave sociale
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025