Sa kilogramë mund të humbni vetëm duke reduktuar kaloritë dhe duke ecur
Mund të humbni një numër të konsiderueshëm kilogramësh duke ecur dhe duke reduktuar marrjen e kalorive, por për të pasur rezultate të qëndrueshme, këshillohet që të mos humbni shumë kalori.
Përkatësisht, për humbjen afatgjate të peshës, duhet të humbni një kilogram në javë, që do të thotë se në mënyrë ideale duhet të eliminoni 250 deri në 500 kalori në ditë nga dieta juaj dhe të digjni 250 deri në 500 kalori në ditë përmes ushtrimeve.
Gjysmë kilogrami është afërsisht 3.500 kalori. Për të humbur një kilogram në javë, do t’ju duhet të reduktoni marrjen e kalorive përmes dietës dhe aktivitetit fizik nga 3.500 deri në 7.000 kalori.
Për të përcaktuar se sa kalori duhet të merrni në ditë për të arritur deficit kalorish, duhet të zbrisni 500 kalori nga marrja juaj e përditshme.
Sipas hulumtimeve nga Harvardi, një person 70 kilogramësh mesatarisht djeg mesatarisht 300 kalori në një orë ecje (ndërmjet 240 dhe 723 kalori), nëse i duhen rreth 17 minuta për të ecur 1.5 kilometra. Me atë peshë dhe ritëm, për të humbur një kilogram në javë, do t’ju duhet të ecni 90 minuta ose më shumë në ditë.
Mënyra më e mirë për të shmangur kilogramët e tepërt është të eliminoni pijet me sheqer nga dieta juaj, sepse ato përmbajnë një numër të madh kalorish. Gjithashtu, duhet të reduktoni porcionet e vakteve tuaja dhe t’i zëvendësoni ushqimet e përpunuara dhe të yndyrshme me ushqime më të shëndetshme.
Krahas kësaj, është shumë e rëndësishme të shkruani se çfarë dhe sa hani, duke përfshirë numrin e kalorive. Më pas, me ndihmën e pajisjeve inteligjente, regjistroni kaloritë që keni humbur gjatë ecjes.
Së fundi, zbritni numrin e kalorive që keni humbur duke ecur nga totali i kalorive që keni marrë përmes ushqimit për të parë nëse e keni arritur qëllimin tuaj të kalorive për ditën e caktuar.
Humbja e një kilogrami peshë çdo javë do t’ju ndihmojë të humbni deri në katër kilogramë në muaj dhe gjëja më e mirë në lidhje me këtë mënyrë të humbjes së peshës është se ajo është afatgjate. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Albi Mall
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Edil Project
Nga Petrol Company
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Truku që përdorë kamerierja spanjolle për të marrë bakshish më të madh
Nëse ju është ngjitur rroba për hekurin e hekurosjes, kjo është mënyra si ta pastroni
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Çfarë thotë për ju zgjedhja e qenit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Xheneta i heq çmimit të madh 10 mijë euro, dëgjon fjalët që Xuxi tha për familjen e saj: E degjeneruar, e ka lënë nëna kur i ka pasur një vjet
Trump zgjedh shefin e ri të CIA-s
Tifozët e Barcelonës i luten Laportas ta transferojë sensacionin e këtij sezoni që ngjan me lojën e Messit
Gjashtë fitore nga gjashtë duele profesionale - Benjamin Imeri është i gatshëm të dhurojë spektakël këtë fundjavë
Shoferi besnik i Princeshës Diana flet për herë të parë pas 27 vitesh: Më pushuan nga puna pa arsye, po të vozisja unë në natën tragjike ajo sot do të ishte gjallë
Gjiganti amerikan i naftës del kundër Trumpit: SHBA-ja nuk duhet të largohet nga Marrëveshja e Parisit