Dhimbja e shpinës është një problem i zakonshëm në ditët e sotme dhe shumica e njerëzve ndjejnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, e cila shpesh është rezultat i qëndrimit ulur jo të duhur.
Si zgjidhje rekomandohet ushtrimi i rregullt, i cili lehtëson dhimbjen dhe forcon muskujt, por ka edhe ushqime që mund të ndihmojnë.
Ushqimi i pasur me acide omega-3 yndyrore duhet të jetë në menynë e njerëzve me dhimbje shpine. Këto ushqime përfshijnë peshkun, bajamet, arrat, farat e lirit, farat chia dhe më shumë. Këto ushqime do të ndihmojnë në ruajtjen e forcës së kockave. Gjithashtu rekomandohet përdorimi i vajit të ullirit dhe mustardës.
Ushqimet me veti anti-inflamatore përfshijnë erëza, si xhenxhefili, kanella dhe speci i kuq, por duhet të konsumohen në sasi të kufizuar. Ato janë të dobishme në reduktimin e inflamacionit. Shafrani i Indisë përmban përbërësin kurkumin, i cili është një ilaç efektiv për dhimbjet e nyjave, ndërsa xhenxhefili dhe hudhra kanë veti anti-inflamatore që lehtësojnë artritin.
Mungesa e proteinave në trup mund të jetë shkaku i dhimbjes së shpinës, ndaj duhet të përfshihet në dietë. Këtë do ta bëni duke konsumuar ushqime të tilla, si vezë dhe qumësht. Proteina ndihmon në zhvillimin e muskujve, gjë që rezulton në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Perimet e gjelbra, si brokoli, lulelakra, lakra dhe spinaqi, janë të pasura me vitamina A, C dhe K, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Ato përmbajnë përbërësin sulforafan, i cili frenon enzimat që shkaktojnë dhimbje dhe inflamacion të nyjave. Gjithashtu rekomandohet të hani perime me rrënjë, si karota, panxhari dhe kungulli, pasi janë të pasura me antioksidantë. Janë antioksidantët që ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të gjurit dhe shpinës.
Frutat e freskëta mund të konsumohen çdo ditë, ndërsa mollët, ananasi, boronicat, qershitë, grejpfruti dhe agrumet, përmbajnë flavonoide dhe kanë veti antioksiduese, të cilat e lehtësojnë dhimbjen. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Xheneta i heq çmimit të madh 10 mijë euro, dëgjon fjalët që Xuxi tha për familjen e saj: E degjeneruar, e ka lënë nëna kur i ka pasur një vjet
Trump zgjedh shefin e ri të CIA-s
Tifozët e Barcelonës i luten Laportas ta transferojë sensacionin e këtij sezoni që ngjan me lojën e Messit
Gjashtë fitore nga gjashtë duele profesionale - Benjamin Imeri është i gatshëm të dhurojë spektakël këtë fundjavë
Shoferi besnik i Princeshës Diana flet për herë të parë pas 27 vitesh: Më pushuan nga puna pa arsye, po të vozisja unë në natën tragjike ajo sot do të ishte gjallë
Gjiganti amerikan i naftës del kundër Trumpit: SHBA-ja nuk duhet të largohet nga Marrëveshja e Parisit