Katër ushqime që ndihmojnë në rritjen e niveleve të vitaminës D, të zbuluara nga një nutricionist
Vitamina D është një nga vitaminat më të rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm, gjë që e bën shqetësues faktin se mungesa e vitaminës D mbetet mjaft e lartë.
Mungesa e vitaminës D mund të çojë në uljen e imunitetit kundër infeksioneve, si dhe probleme shëndetësore si dhimbje kockash dhe shpine, lodhje dhe dhimbje muskujsh, kancere të ndryshme dhe shtim në peshë.
Megjithatë, ndryshimet e thjeshta në dietën tuaj mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes së vitaminës D dhe ruajtjen e shëndetit tuaj, sipas Signe Svanfeldt, një nutricioniste kryesore në aplikacionin popullor të ushqimit Lifesum.
Cilat janë katër ushqimet që ndihmojnë në rritjen e marrjes së vitaminës D?
Peshku yndyror: Llojet yndyrore të peshkut si salmoni dhe trofta janë disa nga burimet më të mira të vitaminës D. Salmoni ka rreth 12,5 mikrogramë vitaminë D/100 g, por sasia e vitaminës D në peshk zakonisht varet nga dieta e peshku.
Të verdhat e vezëve: Për ata që përjashtojnë peshkun nga dieta e tyre, të verdhat e vezëve janë burimi tjetër më i mirë i vitaminës D me rreth katër mikrogramë vitaminë D/100 g.
Kërpudhat: Ndërsa sasia e vitaminës D në burimet me bazë bimore është mjaft e ulët, kërpudhat që janë të ekspozuara ndaj dritës UV kanë tendencë të përmbajnë një sasi të shëndetshme të vitaminës D.
Qumështi i fortifikuar/qumështi me bazë bimore: Disa produkte si produktet e qumështit dhe variantet me bazë bimore janë të fortifikuara për të rritur nivelet e vitaminës D në to. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Etna Group
Nga Central Park
Nga Super Viva
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Të ulurit në këtë mënyrë mund të na sigurojë fleksibilitet dhe lëvizshmëri më të mirë të ijëve, thonë mjekët
Shumë njerëz besojnë se sëmuren për shkak të të ftohtit – është kjo e bazuar shkencërisht apo një mit?
E thonë edhe ekspertët, ja periudha më e mirë për të pirë kafe
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Rrëfimi tronditës i Bernardit, tregon se si fëmijë u dhunua nga një burrë: Pasi bëra grua e fëmijë, kuptova se isha homosekual
Familja e G Banit dërgojnë letër në BBVA, dhe dalin kundër veprimeve të djalit të tyre: I kërkojmë falje familjarëve të Gjestit
SHBA i jep dritën e gjelbër FSK-së për blerjen e helikopterëve
Publikohen pamjet e protestës për Gjestin para Top Channel, të pranishëm edhe Policia e Shtetit
Amber çohet dhe kërkon të largohet në mes të spektaklit nga BBVA: Nëse Gjesti është shembulli, unë po iki që tani
U vlerësuan si "plehra", por tani janë të pazëvendësueshëm për ukrainasit: Transportuesi legjendar i luftës në Vietnam, në një zenit të ri