Gjashtë ushtrime bazë për t’i forcuar të gjithë muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Gymbit 6abs Shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).

Shpjegimi i mënyrave:

• MODE 1:(drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
• MODE 2:(drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
• MODE 3:(drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
• MODE 4:(drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
• MODE 5:(drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë

Udhëzimet e stërvitjes

• 2 min:MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
• 3 min:MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
  • 1 min vrapim në të një vend
  • 1 minkercimë në litar
  • 1 minvrapim në të një vend
• 15 min:MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)

Set ushtrimesh

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.

Pointy crunch 1

• Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
• Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
• Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrenguar muskujt ab
• Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
• Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

Leg Raise 2

• Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
• Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
• Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Leg sides 3

• Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
• Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt ab, përpiquni të mos ngrini supet.
• Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
• Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën..

Shoulder plank 4

• Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
• Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
• Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda.

Knee in mix plank 5

• Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
• Tërhiqni gjurin e majtë për të prekur bërrylin e djathtë, më pas vendoseni përsëri në dysheme
• Përsëriteni me këmbën e djathtë .
• Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.

Vertical double crunch 6

• Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
• Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
• Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
• Uleni krahët poshtë dhe përsëritni