Gabimet në fitnes të cilat janë si pengesë midis teje dhe vitheve të përsosura
Me ushtrimin e rregullt trupor me siguri mund të përmirësoni atutë tuaja, pra pos dukjes më të bukur, vithet e forta do t’i kontribuojnë edhe qëndrimit më të mirë dhe do të të bëjë vrapuese më të mirë
Pasoni këshillat e trajnerit të famshëm, Harley Pasternak, me të cilat do të arrini rezultate më të mira, transmeton Telegrafi.
Mos u mbështet në ushtrimet standarde
Shumë ushtrime të cilat i praktikojmë tradicionalisht për vithe pikërisht nuk aktivizojnë disa muskuj të tjerë të pjesës së poshtme të trupit, p.sh. të kuadricepsit. Ky është rast i shpeshtë, për shembull, te galiçët klasikë.
Pasternaku e konsideron ushtrimin alternativ të njërës anë dhe të anës tjetër të trupit shumë më të efektshëm për ndërtimin e vitheve. Shembullin e një ushtrimi të tillë shikojeni në video.
Përshtati kardio-ushtrimet tuaja
Kardio-ushtrimet janë pjesë e rëndësishme e treningut dhe mund të të ndihmojnë në ndërtimin e vitheve, por me kusht që të punosh më shumë se vrapimi klasik.
Madje, vrapimi klasik mund të shkurtojë gilcat, pra këtë nuk e dëshiron nëse ke për qëllim të kesh vithe të rrumbullakëta dhe të forta.
Më mirë vendos të bësh sprinte të shkurtra, sepse te vrapimi i shpejtë i ngre gjunjët më lart se te vrapimi klasik, kështu që i aktivizon muskujt e vitheve.
Sa i përket kardio-nxehjes në palestër, shiritin e vrapimit më mirë zëvendësoje me orbirtrek apo me steper.
Shkallët e vjetra e të mira gjithashtu bëjnë çudira për vithet, andaj ngjitjen me ashensor zëvendësoje me ecje.
Më shumë shtriju
Ulja një kohë të gjatë mund të ndryshojë formën e vitheve.
“Ulja ndikon në fleksibilitetin e kërdhokullave, gjë që është e lidhur me aftësinë e muskujve të vitheve dhe të pjesës së poshtme të trupit që të aktivizohen, madje edhe atëherë kur nuk ulemi”, shpjegon terapeuti fizikal David Reavy.
Prandaj, mos i lejo vetes të biesh në kurthin e mënyrës së jetesës duke qëndruar ulur, por lëviz kurdo që mundesh dhe pas qëndrimit tetorësh ulur në vendin e punës gjithsesi shtriju.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëRreziqet e internetit: Këshilla të sigurisë për prindërit, fëmijët dhe tinejxherët
Cilat karakteristika ju bëjnë joshëse në sytë e meshkujve?
A mund t’ju bien flokët nga përdorimi i tharësit të flokëve
Maska më e mirë kundër zbokthit
Rregullat e modës që nuk duhet të ndiqni kurrë
Ngërçet te bebet
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën