Dy ndryshime që duhet të bëni nëse keni ndaluar së humburi peshë

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të vini re se procesi i humbjes së peshës ngec pas një kohe. Për shumë, kjo është një histori e njohur, pas së cilës ata shpesh heqin dorë. Megjithatë, atëherë dy ndryshime janë vendimtare.

Dietologia Victoria Taylor ka zbuluar rregullimin kryesor që duhet të bëni. Ajo shpjegoi pse individët shpesh përjetojnë humbje të shpejtë të peshës në fazat fillestare, e cila më pas shkon në një rënie më graduale.

“Kur filloni të humbni peshë, mund të humbni shumë në javët e para, sepse trupi juaj përdor energjinë që ka ruajtur për karburant, gjë që gjithashtu shkakton humbjen e ujit nga trupi. Pas kësaj, humbja e peshës tenton të stabilizohet më ngadalë”, thotë ekspertja.

Ajo vazhdon të shpjegojë se humbja e shëndetshme e peshës pas kësaj faze fillestare është zakonisht mes gjysmë dhe një kilogram në javë. Kjo mund të duket zhgënjyese në krahasim me sasinë e peshës që keni humbur në shtatë ose 14 ditë. Megjithatë, nëse gjatë vitit humbisni gjysmë kilogrami në javë, vitin e ardhshëm do të jeni 26 kg më i lehtë në të njëjtën kohë.

Dietologia Taylor theksoi se edhe pse shumë njerëz e imagjinojnë humbjen e peshës si një progres të vazhdueshëm, kjo nuk është gjithmonë kështu sepse përveç jetës së përditshme, në trupin tonë ndodhin disa ndryshime që ndikojnë në ndryshimin e peshës.

Ajo shpjegoi dinamikën e tejkalimit të humbjes së peshës, duke vënë në dukje se kur humbni peshë, keni nevojë për më pak energji (më pak kalori) për të mbajtur një masë më të ulët trupore. Kjo është një arsye tjetër pse ju mund të ndaloni së humburi peshë.

Për të filluar përsëri të humbni peshë, do t’ju duhet të konsideroni ndryshime të mëtejshme në llojet ose sasinë e ushqimit që hani. Kjo mund të përfshijë ngrënien e më shumë ushqimeve ngopëse që janë të pasura me fibra dhe proteina dhe reduktimin e pjesëve të ushqimit në pjatën tuaj. Ju gjithashtu mund të rrisni nivelin tuaj të aktivitetit, i cili mund të ndihmojë në ruajtjen e humbjes së peshës.

Së fundi, ajo sugjeroi një metodë praktike për monitorimin e progresit. Merrni parasysh të mbani një ditar ushqimi dhe aktiviteti për disa ditë. Përdoreni këtë për të identifikuar ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme që funksionojnë për ju.