Proteina dhe karbohidratet janë komponente thelbësore të cilat duhet të konsumohen pas një sesioni intensiv të ushtrimeve fizike, sepse mundësojnë rikuperimin e trupit dhe muskujve
Por nëse jeni duke u përpjekur t’i humbni disa kilogramë, konsumimi i shejkave me proteina pas stërvitjeve e bën më të vështirë humbjen e peshës për shkak të përbërësve të procesuar që përmban, transmeton Telegrafi.
Ekspertët shëndetësorë sugjerojnë që të keni kujdes se shejkat e cilave kompani i konsumoni, dhe nëse jeni duke kërkuar alternativa, synoni ushqime si tuna, mollat, arrat, etj.
Përse trupit i nevojitet proteina pas stërvitjeve?
Trupi i djegë tri lloje të rezervave gjatë stërvitjeve: glukozën (nga karbohidratet), acidet yndyrore (nga dhjami) dhe amino acidet (nga proteina).
Se çfarë djegë trupi, kryesisht varet në intensitetin dhe llojin e ushtrimeve që e bën personi. Këto rezerva duhet pastaj të zëvendësohen duke konsumuar proteina dhe karbohidrate që muskujt të rikuperohen pas stërvitjeve.
Për ndërtimin e muskujve të fortë, marrja e proteinave është po aq e rëndësishme sa vet ushtrimet fizike.
Sa shumë proteina ju duhen?
Ekspertët rekomandojnë 20-30g proteina dhe 15g karbohidrate pas ushtrimeve të forcës në mënyrë që të ndihmoni në riparimin dhe rritjen e muskujve.
Por, normalisht kjo sasi dallon në bazë të planit dietik dhe ushtrimor të një personi, në bazë të madhësisë së trupit, etj.
Çfarë të shmangni nëse konsumoni pluhur proteinash?
Pluhurat me proteina janë mënyrë e lehtë për fanatikët e fitnesit që të marrin sasinë e rekomanduar të proteinës pas stërvitjeve, por ekspertët thonë se kompania prodhuese është diçka që duhet të shikohet.
Ekspertët bëjnë të ditur se shumica e pluhurave të proteinave janë të procesuar.
A mundet pluhuri i proteinave t’ju ndihmojë të humbni peshë?
Po, munden ta ndihmojnë dikë të rritë masën muskulore apo të humbë peshë, varësisht cilat janë qëllimet e fitnesit të një personi. Por, për humbje peshe, është e rëndësishme lloji i pluhurit që e blini.
Disa studime thonë se inkorporimi i një apo dy shejkëve në ditë në vend të shujtave ushqimore ndihmon në humbjen e peshës. Megjithatë, kjo është vetëm zgjidhje e përkohshme. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Hallakate
Nga Nea Body Center
Nga Kosmonte Foods
Nga MEKA HALAL FOOD
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Cilat janë shenjat e horoskopit më të zjarrta në shtrat? Renditja nga më të mirët
A duhet ta lini derën e makinës larëse hapur pas larjes?
Tri shenjat e zodiakut me të cilat personat e shenjës së Luanit me siguri do të pendohen që u ndanë
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Më të lexuarat
Boom, aeroplani supersonik amerikan përfundon me sukses fluturimin e parë – arrin shpejtësinë prej 1,358 kilometra në orë
Kroos ka zbuluar se si kishte arritur marrëveshje me klubin e Ligës Premier, por ata shkarkuan trajnerin
Injorimi dhe mosmirënjohja që ia bëri pas fitores në Big Brother VIP Kosova, Driloni i përgjigjet Edit pas akuzave
Laporta synon ta lumturojë Flickun me transferimin e sulmuesit që ka klauzolë 100 milionë euro
New York Times për protestat në Serbi: Vuçiq "sakrifikoi" kryeministrin në përpjekje për t’i qetësuar protestuesit
Zinedine Zidane emëron klubin e madh për të cilin është penduar që nuk luajti gjatë karrierës së tij