Sekretet e ushqimit dhe paralajmërimet e ekspertëve
Rusja Nataliya Kuznetsova (31 vjeçe) është një nga bodybuilder-et më të njohura në botë, e shpallur shpesh edhe si “gruaja më muskulore në botë”. Ajo është 1.73 m e gjatë dhe peshon rreth 125 kg, pothuajse të gjitha në formë muskulore. Bicepsët e saj kanë një perimetër prej 51 cm, ndërsa kofshët arrijnë deri në 84 cm.
Në moshën 31-vjeçare, ajo është një nga bodybuilder-et më të njohura në botë, shpesh e quajtur edhe “gruaja më muskulore në botë”. Me një gjatësi prej 1.73 metrash dhe peshë rreth 125 kilogramë, trupin e ka të përbërë pothuajse tërësisht nga muskujt. Bicepsët e saj arrijnë një perimetër prej 51 cm, ndërsa kofshët shkojnë deri në 84 cm.
E shpallur kampione botërore në disa kategori, në vitin 2019 ajo garoi edhe në një kompeticion prestigjioz në Rumani, ku mori vendin e dytë. Përveç muskujve të jashtëzakonshëm, Nataliya është bërë edhe një figurë e njohur në rrjetet sociale, ku ndiqet nga më shumë se një milion njerëz, transmeton Telegrafi.
Dieta ditore e Nataliya Kuznetsova
Në një intervistë të fundit, ajo ka zbuluar se si duket një ditë tipike në aspektin e ushqyerjes:
▪ Mëngjesi: kafe, 6 vezë të ziera, fruta dhe tërshërë
▪ Pije para stërvitjes: izolat proteinash nga hirra e qumështit, tabletë proteinike, ujë
▪ Pas stërvitjes (shake): smoothie frutash me dy lugë pluhur proteinash, ujë
▪ Dreka: mish viçi, brokoli, patate e ëmbël, sallatë greke, dy feta buke, ujë
▪ Ushqim i ndërmjetëm: pije proteinike, një tas me fruta, arra
▪ Darka: salmon, oriz integral, kërpudha të skuqura, sallatë jeshile, ujë
▪ Ëmbëlsira: kos me fruta pylli dhe gjalpë kikiriku
Ky regjim i pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse është i ndërtuar për të mbështetur stërvitje të rënda dhe për të ruajtur masën e jashtëzakonshme muskulore.
Çfarë thonë ekspertët?
Sipas Harvard T.H. Chan School of Public Health, një dietë me proteina të larta dhe karbohidrate komplekse, si ajo e Kuznetsova-s, është thelbësore për zhvillimin dhe rigjenerimin e muskujve. Proteinat ndihmojnë në ndërtimin e indeve, ndërsa karbohidratet komplekse si orizi integral, tërshëra dhe patatja e ëmbël sigurojnë energji të qëndrueshme për stërvitjet intensive.
Nga ana tjetër, ekspertët e Mayo Clinic paralajmërojnë se një konsum i tepërt i proteinave duhet të balancohet me fibra, fruta dhe perime për të shmangur mbingarkesën e veshkave dhe mungesën e lëndëve ushqyese.
Kritikat dhe polemikat
Ndërsa shumë e admirojnë për disiplinën dhe përkushtimin, Nataliya përballet edhe me kritika të ashpra, veçanërisht për përdorimin e steroideve anabolike, të cilat ajo nuk i ka mohuar. World Anti-Doping Agency (WADA) paralajmëron se substancat e tilla mund të shkaktojnë dëmtime serioze të mëlçisë, zemrës dhe sistemit hormonal.
Vetë Kuznetsova, megjithatë, mbetet e pandikuar nga komentet negative. Ajo thotë se komplimentet e bëjnë të lumtur, ndërsa kritikët i bllokon menjëherë në rrjetet sociale. /Telegrafi/
