Çfarë duhet të bëni pas ngrënies së tepërt për të reduktuar fryrjen dhe për të stimuluar tretjen?

Secilit prej nesh i ndodh që të hamë më shumë ushqim sesa duhet dhe të ngrënit së bashku është një mënyrë e shkëlqyer për t’u socializuar. Për shkak të ngrënies së tepërt ka mundësi që më vonë të keni probleme me ndjenjën e fryrjes dhe dhimbjes.

Një gjë e rëndësishme që mund të bëni për t’u ndjerë më mirë pas një vakti të madh është të qëndroni të hidratuar. Hidratimi i duhur parandalon kapsllëkun dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak, shpjegoi dietologia dhe dietologia Shelley Balls për Eating Well.

“Pas një vakti të madh, mund të mos ndiheni sikur mund të pini më, por pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë duke ju mbajtur të hidratuar. Uji mbështet tretjen dhe nxit kalimin e ushqimit përmes sistemit tretës dhe ndihmon në largimin e natriumit të tepërt që redukton fryrjen dhe lehtëson sikletin”, pohon Shelley Balls.

Vaktet e mëdha si ato të pasura me natrium dhe sheqer mund të shkaktojnë mbajtje të ujit në trup duke rezultuar në fryrje. Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes së barkut dhe ta bëjë më të lehtë për trupin të nxjerrë jashtë natriumin e tepërt.

“Qëndrimi i hidratuar promovon tretjen dhe parandalon kapsllëkun. Hidratimi ndihmon në shpërbërjen e ushqimit, duke siguruar që trupi ta përpunojë vaktin në mënyrë efikase dhe pa shqetësime”, shpjegoi ajo.

Një nga arsyet pse hidratimi është i rëndësishëm është rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak. Balls shpjegon se menaxhimi i sheqerit në gjak është thelbësor për të shmangur rëniet e papritura të energjisë që mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur, veçanërisht pas vakteve të pasura me karbohidrate të thjeshta.

Pas ngrënies së tepërt, këshillohet të hani ushqime të pasura me fibra, të shmangni pijet e pasura me sheqer dhe të lëvizni sa më shumë gjatë ditës.