Topi i pilatesit është mik shumë i mirë, nëse dëshironi trup të formësuar dhe të bukur, muskuj elegantë.
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
Para fillimit të ushtrimeve me top patjetër duhet t’i ngrohni muskujt (me vrapim në ritëm të mesëm apo me ushtrime shtrirjeje) nga 12 deri në 15 minuta.
Forcimi i vitheve
Vëreni majën e shputës së majtë në top, ndërkaq të djathtën mbajeni drejt, por mos i shtrëngoni shumë gjunjët. Duart shtrijini para vetes në mënyrë që të mbani baraspeshën. Merrni frymë, ndërkaq me rastin e lirimit të frymës, vëreni këmbën e djathtë në gju, ashtu që pjesa e këmbës nën gju të rrëshqasë nëpër top. Pastaj kthehuni në pozitën fillestare. Bëjini tri seri nga 12 deri në 15 përsëritje në secilën anë.
Zgjatja dhe forcimi i shpinës
Shtrijuni mbi top ashtu që këmbët me pjesën e parë të shputave të mbështeten në bazë, ndërkaq duart lëshoni deri në bazë, por nuk duhet të prekin bazën, ndërkaq shuplakat bashkoni dhe ngrini lart, sikur doni diçka të kapni me to. Merrni frymë, ndërkaq derisa e lëshoni ajrin nga mushkëritë ngrihuni ashtu që gjoksi të qëndrojë mbi top, ndërkaq duart gjerë e gjatë tërhiqni anash. Kthehuni në pozitën fillestare dhe sërish bëni tri seri nga 12 deri në 15 përsëritje.
Ushtrimet për këmbë
Shtrijuni anash, ndërkaq duart vini para trupit. Topin vendoseni midis këmbëve dhe ngadalë ngrijeni dhe uleni, duke pasur parasysh që posaçërisht ushtrohen pjesët e brendshme të kofshëve. Përsërisni në secilën anë tri seri nga 12 deri në 15 herë.
Barkas me top
Shtrihuni në bark, duart shtrini para vetes, ndërkaq mes këmbëve vëreni topin. Ngrini njëkohësisht duart dhe këmbët derisa mundeni dhe kthehuni në pozitën fillestare. Bëni 2 seri nga 10 përsëritje.
Sërish barkas
Shtrijuni në shpinë dhe vëreni topin midis këmbëve. Ngrini këmbët lart dhe me duar priteni topin. Lëshojeni pas kokës, pastaj përsëriteni ushtrimin në drejtimin e kundërt, ngrijeni topin me duar dhe priteni me këmbë. Bëjeni këtë ushtrim 10 deri në 20 herë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Katër shenjat e horoskopit janë në pritje të ndryshimeve të mëdha në janar: Jeta e tyre po ndryshon nga themeli
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Riktheni shkëlqimin e këpucëve me këtë produkt që i transformon ato si të reja
Përzierja e alkoolit me pije energjike rritë shanset për seks të rastësishëm
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshores do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Anisa i del në krah Gjestit teksa thumbon produksionin: Duhet ta falënderojë Leon që e largoi prej një vendi ku gjërat po shihen tashmë
Gjesti fut dy produksionet në “sherr”- BBVK paralajmëruan se do të shfaqej rrëfimi i Gjestit, por më pas pendohen dhe e fshijnë
"Mos prek me dorë", tensionohet situata mes Gjestit dhe Gertit në Big Brother VIP Albania
Vrasja e Ramazan Matajt, flet babai i autorit: Djali im të marrë dënimin e merituar
Ish-fituesi i Big Brother qe inicoi idenë e Gjestit në BBVA tregon paraskenat e transferimit: Ishte i mërzitur, e gjetëm në hotel të dëshpëruar
Çfarë do të thotë kërcënimi i Donald Trump për të marrë kontrollin e Grenlandës për BE-në dhe NATO-n?