Supet më masive: Trajnim nga katër ushtrime të cilat sulmojnë deltoidet nga të gjitha këndet (Video)
Sulmoni deltoidet nga të gjitha këndet dhe nxisni rritjen e muskujve impresivë të supeve.
Suksesi deri te supet e fuqishme qëndron në ndërtimin e deltoideve.
Ky trajnim sulmon deltoidet nga të gjitha këndet me pushim minimal midis serive gjë që garanton rritje të muskujve.
Bëni ushtrimet sipas radhës, me ndonjë pushim kur është e nevojshme, transmeton Telegrafi..
Ushtrimi 1
Shtytja e peshës me tri veprime
10 përsëritje
Ushtrimi 2
Shtytja me shufër
5 përsëritje përpara, 5 përsëritje prapa, 4 përsëritje përpara, 4 prapa, pastaj përsëriteni këtë derisa të arrini deri te një përsëritje përpara dhe prapa.
Ushtrimi 3
Ngritja e peshave përpara, alternativisht me njërën dorë, pastaj me tjetrën
10 përsëritje për njërën dorë.
Ushtrimi 4
Shtytja e pjatës deri te ngritja mbi kokë
40 sekonda përsëritje
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri në 5 runde.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Argo Group
Nga Prishtina Ticket
Nga Unisolar
Nga Kosmonte Foods
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Besohet se njerëzit më të bukur lindin nën këtë shenjë të zodiakut
10 thënie që jua rikujtojnë rëndësinë e guximit, pozitivitetit dhe vendosmërisë
Kur duhet të ndërroni sfungjerin e enëve?
Thënie nga Sylvester Stallone për të qëndruar të fortë para çdo sfide
Gjërat që nuk duhet t'i mbani kurrë nën lavaman
Gjashtë gjëra që duhet t’i kujtosh vetes kur po kalon një ditë të keqe
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Disa nga këngët e Unikkatilit me të vëllanë, i cili u gjet pa shenja jete në Prishtinë - kanë bashkë hite të pavdekshme
Bashkatdhetarët votuan me disa fletëvotime të zgjedhjeve të 2021-ës
A mund të sigurojë Evropa paqen në Ukrainë, pa SHBA-në?
Man Utd po shpreson ta rikthejë në ekip lojtarin të cilin e larguan para pesë viteve
Numërohen gjysma e votave të ardhura me postë, LVV e para në 8 komuna, pasojnë LDK dhe PDK
Kompania norvegjeze ndërpret furnzimin me karburant për forcat amerikane për shkak të politikës së SHBA-së ndaj Ukrainës