Supet më masive: Trajnim nga katër ushtrime të cilat sulmojnë deltoidet nga të gjitha këndet (Video)
Sulmoni deltoidet nga të gjitha këndet dhe nxisni rritjen e muskujve impresivë të supeve.
Suksesi deri te supet e fuqishme qëndron në ndërtimin e deltoideve.
Ky trajnim sulmon deltoidet nga të gjitha këndet me pushim minimal midis serive gjë që garanton rritje të muskujve.
Bëni ushtrimet sipas radhës, me ndonjë pushim kur është e nevojshme, transmeton Telegrafi..
Ushtrimi 1
Shtytja e peshës me tri veprime
10 përsëritje
Ushtrimi 2
Shtytja me shufër
5 përsëritje përpara, 5 përsëritje prapa, 4 përsëritje përpara, 4 prapa, pastaj përsëriteni këtë derisa të arrini deri te një përsëritje përpara dhe prapa.
Ushtrimi 3
Ngritja e peshave përpara, alternativisht me njërën dorë, pastaj me tjetrën
10 përsëritje për njërën dorë.
Ushtrimi 4
Shtytja e pjatës deri te ngritja mbi kokë
40 sekonda përsëritje
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri në 5 runde.
/Telegrafi/
Nga GRUDA
Nga STEP Sport Center
Nga Acibadem Sistina Hospital
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Syri që shikon gjithë kryeqytetin: Urë dhe ndërtesë në një vend
Stërvitja në shtëpi, bindshëm më e mirë për formësimin e vitheve: Vetëm 15 minuta në ditë!
Pse ka pasqyra në ashensorë? Arsyeja do t'ju habisë
Pse gjërat e këqija u ndodhin njerëzve të mirë?
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Përdoruesit e Netflix zbulojnë momentin e saktë të kurdisjes së duelit Paul-Tyson
Eksperti i gjuhës së trupit tregon momentin e saktë kur dueli mes Jake Paul dhe Mike Tyson ndryshoi kahje
Benjamin Imeri shkatërroi boksierin serb qysh në raundin e parë – gjyqtari ndërpreu meçin
Gjendet pas një viti xhipi i Komunës së Mitrovicës së Veriut
Ndërsa huliganët serbë po digjnin flamurin shqiptar, Granit Xhaka përplasje me dhjetëra lojtarë në ndeshjen Zvicër-Serbi
Gjyqtari i CAS-it tregon dënimin që e pret Rumaninë pas incidenteve në ndeshjen me Kosovën