Stërvitje e përsosur plank në vetëm tre minuta në ditë
Ndani tre minuta në ditë dhe mos bëni arsyetime
Ende nuk mund të pajtohen saktësisht se sa dhe në cilat seri është më efikase të bëhet plank, por me këta tre minuta në ditë sigurisht që nuk do të gaboheni.
Tashmë i dini të gjitha avantazhet e plankut, si dhe faktin që për disa ditë do të jeni pak më të forta dhe pak më të qëndrueshme, kështu që do të jeni në gjendje ta rritni atë për tre minuta, transmeton Telegrafi.
Ky është trajnimi në të cilin do të punoni, pa pushim midis serive:
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank me ngritje këmbe – 30 sekonda.
▪ Plank anësor – të dyja anët nga 30 sekonda.
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank spidermani – 30 sekonda.
Tre minuta me të cilët do të ndizni stomakun duart, supet, këmbët dhe vithet tuaja, të gjitha.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Dalja e dhëmbëve të parë të bebes
Si ndryshojnë shenjat e autizmit tek bebet 0-12 muajshe, 1 deri në 2 vjeç dhe mbi 3 vjeç
Çfarë është lindja me operacion apo prerja cezariane? Gjithçka që duhet të dini rreth procedurës
Pse Kate Middleton vesh këpucë në dy madhësi të ndryshme?
As të ngushta, as të gjera: Xhinset e Nicole Kidman do ju frymëzojnë për blerjen e radhës
Këto janë gabimet më të shpeshta që i bëni kur fëmija ka temperaturë të ngritur
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025