Është gjithmonë më motivuese kur sheh një individ që ka arritur të humbë shumë peshë. Megjithatë, një sukses i tillë nuk mund të arrihet brenda natës. Duhen shumë sakrifica për të arritur qëllimin.
Megjithatë, duke ndryshuar gradualisht shprehitë, është e mundur të shihen rezultate edhe pas vetëm një muaji. Nëse doni të humbni kilogramë, gjëja më e rëndësishme është të filloni të ndryshoni shprehitë tuaja të të ngrënit. Mënyra më e mirë është të ndryshoni zakonet tuaja gradualisht, në mënyrë që trupi juaj të përshtatet më lehtë.
Nutricionistja Lisa Young ka ndarë katër këshilla efektive të ushqyerjes nëse duam të humbim peshë dhe të fitojmë shprehi për një mënyrë jetese më të shëndetshme.
Hani shumë perime
Konsumimi i perimeve krijon ndjenjën e ngopjes dhe në të njëjtën kohë, ato janë ushqime që kanë një përmbajtje të ulët të kalorive. Përveç kësaj, ato janë të pasura me fibra që ndihmojnë në humbjen e peshës, si dhe përmbajnë vitamina, minerale dhe antioksidantë që janë të dobishëm për trupin e njeriut.
Ndonjëherë nuk mjafton vetëm të ushqehemi shëndetshëm. Vendosja e një deficiti kalorik është në fakt segmenti më i rëndësishëm në humbjen e peshës, sepse shumë ushqime të shëndetshme, si arrat, mund të kenë vlerë të lartë kalorike. Megjithatë, Young thekson se nuk duhet ta reduktoni në mënyrë drastike marrjen e kalorive, por të bëni aktivitet fizik shtesë për të djegur një numër të caktuar kalorish.
Zgjidhni proteina joyndyrore në vaktet tuaja
Trupi ynë ka nevojë për proteina çdo ditë, sepse ato ndihmojnë në ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore. Megjithatë, për humbje peshe, duhet t’i zgjidhni proteinat me përqindje më të ulët yndyre, siç është peshku.
Shkurtoni karbohidratet
Konsumimi më i ulët i karbohidrateve ndihmon në humbjen e peshës, sepse është një burim energjie dhe kur nuk është i disponueshëm, trupi përdor yndyrën e ruajtur, gjë që çon në humbjen e yndyrës. Përveç kësaj, një marrje më e ulët e karbohidrateve rrit ndjenjën e ngopjes duke reduktuar urinë dhe dëshirën për ushqime jo të shëndetshme. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
Tre zgjidhje elegante për një jetë më të thjeshtë
Shenjat e horoskopit që nuk kujdesen për mendimet e të tjerëve
Kreatina: Çfarë është, si ndikon dhe efektet e saja anësore
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Shfaqen pamjet e para të sulmeve me raketa britanike në Rusi
Shpërthen TikTok-u, Sara Kolami ia konfirmon Drilonit pëlqimin për të
Pyetet për rezervat shtetërore, ministrja Hajdari i thotë gazetarit "Mbylle këtë temë", Vishaj: "Kur e mbylli, vendosi unë"
"Vetëm me Kosovën jo" - kapiteni i Rumanisë nuk do më përballje me Dardanët
Franco Foda në skaner për Ligën e Kombeve: Çfarë ndryshoi, sa lojtarë luajtën, kush debutoi dhe ku gaboi te Kosova
Hoxha për debatin Peci - Pacolli: Ministrat paguhen për të dhënë llogari, përmendja e hetimit për vrasje, e papranueshme