Shpesh ndihemi në humor të keq, por këto ushqime mund të na ndihmojnë
![Shpesh ndihemi në humor të keq, por këto ushqime mund të na ndihmojnë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/food-fridge-1.jpg)
Kur ndiheni në humor të keq, ushqimi mund të jetë një armë e fuqishme për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale
Jo vetëm që disa ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj, por ato gjithashtu mund të ofrojnë një dozë të shëndetshme energjie dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por çfarë duhet të konsumoni për të dalë nga kjo gjendje negative?
Më poshtë janë disa prej ushqimeve më të rekomanduara nga ekspertët për të përmirësuar humorin:
1. Çokollata e zezë
Nuk është rastësi që çokollata është ushqimi i parë që të vjen në mendje kur ndihesh keq. Çokollata e zezë është e njohur për rritjen e niveleve të serotoninës dhe endorfinave, hormone që lidhen drejtpërdrejt me ndjenjën e lumturisë. Një copëz e vogël mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj emocionale.
2. Bananet
Bananet janë të pasura me vitaminën B6, që ndihmon në rregullimin e nivelit të dopaminës dhe serotoninës. Këto hormone janë thelbësore për të ndihmuar trupin të ndihet më i çlodhur. Përveç kësaj, bananet janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e humorit.
3. Frutat e pyllit
Frutat e pyllit, si boronicat dhe mjedrat, janë të pasura me anti-oksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ në tru. Konsumimi i rregullt i këtyre frutave është treguar se ndihmon në zvogëlimin e simptomave të depresionit dhe përmirësimin e humorit të përgjithshëm.
4. Salmoni
Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit dhe në rregullimin e emocioneve. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë omega-3 rregullisht kanë nivele më të ulëta të depresionit.
5. Arrat
Arrat janë një burim i shkëlqyer i magnezit, një mineral që ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Gjithashtu, ato përmbajnë triptofan, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë serotoninën, hormonin e mirëqenies.
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/a-avocado_iStock-692990626.jpg)
6. Perimet e gjelbra
Perimet jeshile, si spinaqi apo kastraveci, janë të pasura me folate, që është treguar se ndihmon në rregullimin e humorit dhe reduktimin e lodhjes. Këto perime janë të pasura me fibra, që ndihmojnë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të energjisë gjatë gjithë ditës.
7. Çaji jeshil
Çaji jeshil përmban L-teaninë, një aminoacid që ndihmon në rritjen e ndjesisë së çlodhjes dhe përqendrimit. Konsumimi i një filxhani çaj jeshil mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe përmirësimin e humorit pa efekte anësore që shkaktojnë nervozizëm.
8. Tërshëra
Tërshëra është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës në tru. Një mëngjes me tërshërë mund t’ju japë energji të qëndrueshme dhe t’ju ndihmojë të filloni ditën me humor më të mirë.
9. Avokado
Avokado është një superushqim që përmban yndyra të shëndetshme dhe më shumë kalium se bananet. Kaliumi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe uljen e stresit, ndërsa yndyrat e shëndetshme përmirësojnë funksionin e trurit dhe gjendjen emocionale.
10. Vezët
Vezët janë një burim i pasur i kolinës dhe vitaminës D, që luajnë një rol kyç në shëndetin e trurit dhe humorin. Konsumimi i vezëve ndihmon në mbajtjen e një balance të mirë mes energjisë dhe gjendjes emocionale gjatë gjithë ditës, citon Anabel.
Konsumimi i ushqimeve të duhura kur ndiheni në humor të keq mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni. Zgjidhni ato që i përshtaten më mirë shijeve dhe nevojave tuaja dhe do të shihni se si humori juaj do përmirësohet me kalimin e kohës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
![Mund të mos e bëni çdo ditë, por ecja pas ngrënies vjen me dobi të shumta shëndetësore](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/walk-380x233.png)
Mund të mos e bëni çdo ditë, por ecja pas ngrënies vjen me dobi të shumta shëndetësore
![Nëse ju pickon një bletë ose ndonjë insekt, shpëtimtare janë këshillat e një bletërritësi me përvojë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/anatomy-of-a-bee-sting-copy-380x233.jpg)
Nëse ju pickon një bletë ose ndonjë insekt, shpëtimtare janë këshillat e një bletërritësi me përvojë
![Pilulat për të shtyrë ciklin menstrual: A janë të rrezikshme dhe si duhet t’i përdorni](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/GettyImages-1398230651-629eb-380x233.jpg)
Pilulat për të shtyrë ciklin menstrual: A janë të rrezikshme dhe si duhet t’i përdorni
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Sulmuesi i Chelseat me huqjen më të madhe që mund të keni parë ndonjëherë
I kërkoi përgjegjësi për sulmet ndaj ushtarëve të NATO-s në Kosovë, çka i tha Vuçiqi ndihmës Sekretarit Ruge?
Zyrtarët e CIA-s dhe NATO-s me mesazhe të fuqishme për Vuçiqin në Beograd
Kush është William Burns - drejtori i CIA-s - njeriu që vizitoi tri shtete ballkanike?
Zbulohet se si do të paguajë Barcelona te Juventusi për Chiesan
Emrat e UDB-ashëve që i përmendi Zyrafete Kryeziu Manaj