LAJMI I FUNDIT:

Seti i 5 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Seti i 5 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).

Shpjegimi i mënyrave:

  • MODE 1:(drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
  • MODE 2:(drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
  • MODE 3:(drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
  • MODE 4:(drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
  • MODE 5:(drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë

Udhëzimet e stërvitjes


  • 2 min:MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
  • 3 min:MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
    • 1 min vrapim në të një vend
    • 1 minkercimë në litar
    • 1 minvrapim në të një vend
  • 15 min:MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)

Set ushtrimesh

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.

Vertical double crunch 1

  • Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
  • Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
  • Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
  • Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

Leg Raise 2

  • Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
  • Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
  • Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Twist crunch 3

  • Shtriu në shpinë. Gjunin e majtë ngrehe në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj.
  • Sillni bërryl tuaj të djathtë për të përmbushur gjurin e majtë, duke mbajtur shpatullat pak mbi dysheme.
  • Ndërroni anët e kundërta me të njëjtën lëvizje.
  • Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën

Leg sides 4

  • Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
  • Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt ab, përpiquni të mos ngrini supet.
  • Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
  • Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Arm Raise plank 5

  • Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
  • Ngrini dorën e djathtë dhe shtrini atë mbi kokën tuaj, pastaj vendoseni përsëri në dysheme
  • Përsëriteni me dorën e majtë.
  • Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.

Në trend Stil

Më shumë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë

Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë

A e dini se...
Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet

Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet

A e dini se...
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit

Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit

Astrologji
Temperatura ideale që duhet ta keni gjatë dimrit në dhomën tuaj të gjumit

Temperatura ideale që duhet ta keni gjatë dimrit në dhomën tuaj të gjumit

A e dini se...
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet

Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet

Shenjat e horoskopit që nuk kanë vetëbesim

Shenjat e horoskopit që nuk kanë vetëbesim

A e dini se...
Kalo në kategori