Uji përbën më shumë se gjysmën e peshës së trupit tonë. Ruan funksionimin tonë duke rregulluar temperaturën, duke lubrifikuar nyjat dhe duke hequr mbetjet nga trupi. Mungesa e ujit mund ta vështirësojë durimin e nxehtësisë dhe të na shkaktojë marramendje dhe lodhje.
Ndoshta keni dëgjuar për rregullin e tetë gotave në ditë, por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Sipas dietologes Lauren Armstrong, sasia e ujit që duhet të konsumojmë mund të ndryshojë në varësi të disa faktorëve, si mosha, gjinia dhe mënyra e jetesës.
“Nëse ushtroni shpesh dhe jetoni në një zonë me klimë të ngrohtë, për shembull, mund t’ju duhet të pini më shumë lëngje. Është gjithashtu e mundur të pini më shumë ujë nëse keni kushte të caktuara shëndetësore, si sëmundje të tiroides ose veshkave, mëlçisë ose probleme të zemrës”, ka thënë ajo për CNBC.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se medikamente të caktuara, të tilla si ilaçet anti-inflamatore josteroide dhe disa antidepresivë, shkaktojnë mbajtjen e ujit. Kjo është arsyeja pse është e dobishme të bisedoni me një ekspert mjekësor për udhëzime më të sakta në lidhje me sasinë e ujit që ju nevojitet në ditë.
Si të qëndroni të hidratuar
Uji nuk është mënyra e vetme për të plotësuar nevojat tona për lëngje. Mund të konsumojmë supë me pak kripë, fruta dhe perime të pasura me ujë (shalqi, pjepër, luleshtrydhe, portokall, mollë, ananas, rrush, selino, kastravec, lakër, karota, brokoli), ëmbëlsira freskuese frutash, si akullore, madje edhe kafe ose çaj.
“Si kafeja dhe çaji bëhen me ujë, por në varësi të llojit që zgjidhni, mund të përmbajnë shumë kafeinë, e cila në sasi të mëdha konsiderohet diuretike dhe mund të shkaktojë dehidrim. Rekomandohet që marrja e kafeinës të jetë më pak se 400 miligramë në ditë”, ka theksuar dietologia. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?

Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat

Gjesti nuk e përballon dot debatin, çohet dhe largohet nga banorët gjatë transmetimit direkt në BBVA

As Ancelotti nuk e qetësoi, Brahim Diaz iu hakmor Diego Simeones

"Nuk kam parë gjë më të shpifur", Gjesti kritikohet pasi i erdhi ndot nga trupi i Eglit për shkak të nishanit

Kështu do të duket shpërndarja e mandateve në Kuvendin e Kosovës

Trump kërcënon studentët protestues: Të huajt do të dëbohen, amerikanët do të burgosen

Meloni refuzon propozimin e BE-së për dërgimin e trupave italiane në Ukrainë: Mund të shkoni, por jo me ushtarët e mi