Sa stërvitje kardio ju nevojitet ka të bëjë me nivelin e intensitetit të ushtrimeve
Përfitimet e këtij aktiviteti të rregullt përfshijnë përmirësime në funksionin dhe shëndetin e trurit dhe nyjave, humorin e përmirësuar, qarkullim më të mirë gjakut, gjumin më të mirë …
Sa stërvitje kardio ju nevojitet ka të bëjë me nivelin e intensitetit të stërvitjes.
Rekomandohet që lëvizjet me intensitet të moderuar të kryhen për të paktën 150 deri në 300 minuta çdo javë.
Kjo nuk duhet të arrihet patjetër nëpërmjet vrapimit, gjë që zakonisht mendojmë kur vendosim për stërvitjen kardio.
Këto trajnime mund të përfshijnë kërcimin me litar, vallëzimin, marrjen me sporte të ndryshme, notin, vozitjen e biçikletës, ngjitjen e shkallëve, etj., transmeton Telegrafi.
Megjithatë, kushtojini vëmendje. Aktiviteti i tepërt kardio mund të çojë në lëndime, lodhje kronike, dehidrim dhe rrahje të parregullta të zemrës, paralajmërojnë mjekët.
Ushtrimi i tepërt rrit nivelet e kortizolit, i cili mund të shtypë funksionin imunitar.
Në fakt, nuk ka nevojë të bëjmë kardio sa herë që ushtrohemi. Nëse, për shembull, planifikoni të stërvitni shpinën ose këmbët, është në rregull t’i anashkaloni. Këto ushtrime u bëjnë shumë stres muskujve dhe nyjeve, kështu që kardio do të ishte e tepërt. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Nea Body Center
Nga Vetura Scout
Nga Albi Mall
Nga MEKA HALAL FOOD
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Truku që përdorë kamerierja spanjolle për të marrë bakshish më të madh
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Nëse ju është ngjitur rroba për hekurin e hekurosjes, kjo është mënyra si ta pastroni
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Cila e mban ‘shkopin’ në dorë – koka apo zemra juaj?
E keni parë në ëndërr partnerin duke ju tradhtuar? Ekspertja shpjegon kuptimin
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Xheneta i heq çmimit të madh 10 mijë euro, dëgjon fjalët që Xuxi tha për familjen e saj: E degjeneruar, e ka lënë nëna kur i ka pasur një vjet
Trump zgjedh shefin e ri të CIA-s
Tifozët e Barcelonës i luten Laportas ta transferojë sensacionin e këtij sezoni që ngjan me lojën e Messit
Gjashtë fitore nga gjashtë duele profesionale - Benjamin Imeri është i gatshëm të dhurojë spektakël këtë fundjavë
Shoferi besnik i Princeshës Diana flet për herë të parë pas 27 vitesh: Më pushuan nga puna pa arsye, po të vozisja unë në natën tragjike ajo sot do të ishte gjallë
Gjiganti amerikan i naftës del kundër Trumpit: SHBA-ja nuk duhet të largohet nga Marrëveshja e Parisit