A keni vazhdimisht dëshirë për ëmbëlsira? Trupi juaj mund të jetë duke u përpjekur t'ju tregojë diçka

Çokollata pas drekës ose një biskotë në mes të një pune stresuese nuk duhet të jetë domosdoshmërisht shenjë dobësie. Dëshirat për ëmbëlsira mund të kenë shkaqe të ndryshme, nga uria dhe mungesa e gjumit deri te stresi dhe zakonet e fituara. Edhe pse ndonjëherë duket sikur trupi ka nevojë urgjente për një copë tortë, trupi rrallë dërgon kërkesa kaq të sakta.

Dëshirat për ëmbëlsira mund të lidhen me urinë, mungesën e gjumit ose stresin, por edhe me faktin e thjeshtë se ushqime të tilla janë të shijshme dhe lehtësisht të arritshme.

Çelësi nuk qëndron te ndalimet e rrepta, por te njohja e kohës, rrethanave dhe ndjenjave që shoqërojnë këtë dëshirë.

Dallimi midis urisë dhe dëshirës

Uria dhe dëshira për një ushqim specifik nuk janë e njëjta gjë. Kur jemi të uritur, mund të kënaqemi me një shumëllojshmëri ushqimesh, ndërsa kur kemi dëshirë për diçka, duam një shije specifike, siç është çokollata ose akullorja. Dëshira të tilla janë të zakonshme dhe lindin si një kombinim i nevojave fizike, emocioneve, mjedisit dhe zakoneve të mësuara. Vetëm pamja e një ëmbëlsire ose aroma e një furre buke mund të shkaktojë një dëshirë, edhe kur trupit nuk i mungon energjia. Ja pesë nga shkaqet më të zakonshme të dëshirës për ëmbëlsira.

Anashkalimi i vakteve

Nëse anashkaloni vaktet ose hani shumë pak gjatë ditës, uria shpesh bëhet më e theksuar në mbrëmje. Hulumtimet mbi zakonet e të ngrënit tregojnë se zvogëlimi i numrit të vakteve rrit urinë tek disa njerëz.

Në një situatë të tillë, trupi nuk kërkon sheqer për shkak të mungesës së një lënde ushqyese të caktuar, por thjesht kërkon një burim ushqimi të shpejtë dhe të pasur me energji. Përpara se të konsumoni një biskotë, është e dobishme të kontrolloni nëse keni ngrënë një vakt të plotë atë ditë.

Mungesa e gjumit

Brokoli ndoshta nuk është gjëja e parë që do të konsumoni pas një nate pa gjumë. Studimet e kanë lidhur mungesën e gjumit me rritjen e urisë dhe ndryshimet hormonale që rregullojnë oreksin. Një studim zbuloi se të rriturit që flinin më shumë ulën konsumin e sheqerit. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira pas një gjumi të keq nate, përgjigjja mund të mos jetë një dietë më e rreptë, por të shkoni në shtrat më herët.

Stresi dhe nevoja për rehati

Ushqimet e ëmbla dhe të yndyrshme mund të ofrojnë një ndjenjë kënaqësie në një afat të shkurtër, kështu që truri i shoqëron shpejt ato me pushim, shpërblim ose rehati. Hulumtimet konfirmojnë se tensioni dhe stresi i përditshëm shoqërohen me një dëshirë më të fortë për ushqime shumë të shijshme.

Megjithatë, jo të gjithë reagojnë ndaj stresit në të njëjtën mënyrë, pasi ai mund të ulë edhe oreksin për disa njerëz. Është e rëndësishme të pyesni veten: "A jam i uritur apo dua vetëm të ndryshoj humorin tim për pesë minuta?" Ndonjëherë përgjigjja do të jetë çokollata, por në situata të tjera, një shëtitje e shkurtër, një bisedë ose një pushim nga ekrani mund të jetë më i dobishëm.

Efekti i frutave të ndaluara

Sa më shumë që e perceptojmë një ushqim si të ndaluar, aq më shumë hapësirë mund të zërë në mendimet tona. Shmangia afatshkurtër e ushqimeve të caktuara mund të rrisë dëshirën për to. Kur fillojmë ta konsiderojmë çdo copë çokollate si një "shkelje", shpesh është e vështirë të ndalemi vetëm në një.

Është më e dobishme të hash ëmbëlsirë me vetëdije, pa shpërqendrime si të shikosh telefonin, por edhe pa ndjerë sikur duhet ta ndëshkosh ose ta kufizosh veten më tej të nesërmen.

Zakon i fituar

Nëse hani diçka të ëmbël çdo natë me serialin tuaj të preferuar, me kalimin e kohës edhe muzika hapëse mund të shkaktojë dëshirën për ëmbëlsirë. Arsyeja nuk është se trupit i mbaron papritmas glukoza në orën 9 të mbrëmjes, por përkundrazi se një vend, kohë dhe shije e caktuar janë shoqëruar me një model sjelljeje të mësuar.

Një përgjigje e tillë e kushtëzuar mund të reduktohet gradualisht duke ndryshuar rutinën, për shembull duke ndryshuar kohën për ëmbëlsirë ose duke ndërprerë me vetëdije dëshirën automatike për ëmbëlsira.

Si të menaxhoni dëshirat për ëmbëlsira

Para së gjithash, është e rëndësishme të siguroheni që të hani vakte të rregullta dhe të ngopura. Një kombinim i proteinave, fibrave dhe yndyrnave tenton t'ju mbajë të ndiheni të ngopur për më gjatë sesa një meze e shpejtë. Kur ju kap dëshira për diçka të ëmbël, është e dobishme të ndaloni dhe të kontrolloni katër gjëra: kur keni ngrënë për herë të fundit, sa keni fjetur, sa të stresuar jeni dhe çfarë po ndodhte pak para dëshirës.

Edhe disa ditë monitorimi të tillë mund të zbulojnë një model të parashikueshëm. Në të njëjtën kohë, ëmbëlsira nuk ka pse të zhduket nga dieta. Ekziston një ndryshim i madh midis zgjedhjes së vetëdijshme të një cope torte pas një vakti dhe zbrazjes automatike të një pakoje të tërë me ëmbëlsira ndërsa u përgjigjeni emaileve.