Vitamina Q: Çfarë është dhe pse duhet ta përfshini në rutinën tuaj

Vitamina Q është një molekulë organike shumë e rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien

Me fuqi të lartë antioksiduese, ndihmon në ngadalësimin e plakjes së qelizave dhe lufton lodhjen, duke dhënë doza energjie.

Vitamina Q është emri i dytë me të cilin identifikohet koenzima Q, e quajtur edhe ubiquinone (nga latinishtja ubi, kudo) sepse është një substancë e prodhuar në të gjitha qelizat e trupit.

Është një molekulë organike që ka një strukturë shumë të ngjashme me atë të vitaminës K dhe vitaminës E.

Ajo klasifikohet si një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe mund të ruhet nga trupi për t’u përdorur kur është e nevojshme, prandaj nuk duhet të merret vazhdimisht, shkruan Marie Claire.

Për çfarë përdoret vitamina Q?

Vitamina Q ka fuqi të lartë antioksiduese dhe ndihmon në transferimin e energjisë nga qelizat.

Është e pranishme në sasi të mëdha në qelizat e organeve të rëndësishme të trupit të njeriut si zemra, mëlçia, pankreasi dhe veshkat.

Kjo koenzimë gjithashtu e bën lëkurën shumë më elastike, lufton rrudhat dhe strijat, ndërkohë që i siguron trupit forcën e nevojshme për të eliminuar të gjitha llojet e lodhjes.

Veprimi i saj kundër plakjes vjen nga fakti se kjo molekulë shmang humbjen e elastinës dhe kolagjenit, duke ngadalësuar kështu formimin e rrudhave dhe duke nxitur ruajtjen e freskise së lëkurës. Për këtë arsye, koenzima Q është shpesh e pranishme në kremrat kundër rrudhave.

Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në sistemin imunitar, duke e forcuar atë dhe duke luftuar infeksionet dhe radikalet e lira.

Rregullon insulinën sepse ul nivelin e sheqerit në gjak (prandaj është veçanërisht e përshtatshme për diabetikët) dhe gjithashtu arrin të reduktojë nivelet e LDL (kolesteroli i tepërt).

Cilat ushqime e përmbajnë atë?

Vitamina Q gjendet kryesisht në mishin e pulës, viçit dhe derrit, me përqendrimin më të lartë në mëlçi.

Përqendrimet e larta të koenzimës Q gjenden gjithashtu në ushqimet e detit, si dhe në disa lloje peshqish, veçanërisht ton, salmoni, sardelet dhe skumbri.

Kjo molekulë prodhohet edhe nga vetë trupi, por me kalimin e kohës, ajo fillon të çlirohet gjithnjë e më pak.

Cilat janë nevojat ditore për vitaminë Q

Nevojat ditore për vitaminë Q variojnë nga 100 në 200 mg.

Nuk është e qartë se ata që ndjekin një dietë të pasur me ushqime të pasura me koenzimë Q do të jenë në gjendje të mbajnë nivele të larta ubiquinone. Me kalimin e moshës, për shembull, mëlçia është gjithnjë e më pak e aftë të konvertojë ubikinonet nga ushqimet dhe t’i asimilojë ato, ndaj rekomandohet marrja e suplementeve të vitaminës Q (sidomos pas moshës 50 vjeç).

Megjithatë, dozat nuk duhet të tejkalohen: për të rriturit rekomandohet marrja e maksimumit prej 50 deri në 200 mg vitaminë Q në ditë, citon Anabel.

Duke qenë se është një molekulë e tretshme në yndyrë, preferohet të merret me një vakt të pasur me yndyrë për të lejuar trupin ta përthithë më mirë. Disa suplemente kombinojnë ubiquinone me vaj ulliri për ta bërë atë më të tretshëm. /Telegrafi/