Emily Sky, trajnuese e fitnesit, ofron një kombinim të trajnimit në intervale të intensitetit të reduktuar dhe ushtrimeve të forcës që janë të sigurta për nënat e ardhshme
Në përputhje me tremujorin e shtatzënisë, Emily ndau programin e saj FIT në tri pjesë.
Pjesa e parë përfshin periudhën nga java e pestë deri në javën e dymbëdhjetë dhe është një lloj hyrjeje: kjo pjesë i përgatit nënat të jenë aktive gjatë gjithë shtatzënisë, transmeton Telegrafi.
Gjatë kësaj faze të programit, grave u ofrohen katër seanca trajnimi, secila nga to përfshin ngrohjen dhe ftohjen.
Ofrohen të gjitha llojet e ushtrimeve: nga ato më të thjeshtat deri te ato jashtëzakonisht kërkuese.
View this post on Instagram
Pjesa e dytë përfshin periudhën nga java e 13-të deri në javën e 28-të të shtatzënisë. Në këtë fazë, seanca e katërt trajnuese e javës pushon së qeni e detyrueshme.
Ushtrimet në këtë periudhë janë dizajnuar që të mbajnë forcën e shpinës suaj. Njëherësh zvogëlohet mundimi me rastin e ekzekutimit të ushtrimeve, ndërsa disa madje bëhen edhe në pozicionin ulur.
Ushtrimet janë krijuar në atë mënyrë që të zvogëlojnë presionin në muskujt e barkut, në mënyrë që të shmanget ndarja e muskujve të barkut, e ashtuquajtura diastaza.
Pjesa e tretë mbulon fazën e fundit të shtatzënisë, nga java e 29-të deri në javën e 38-të dhe ky është lloji i veçantë i përgatitjes.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Nga GRUDA
Nga STEP Sport Center
Nga Acibadem Sistina Hospital
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mjaft më me flokë të valëzuar! Këto janë pesë modelet e flokëve që po dominojnë në vjeshtë
Gjidhënia NUK është metodë e sigurt kontracepsioni
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Një ushtrim për formë të përsosur për të cilin betohet Melania Trump
Ushqimet që duhet t’i hani kur keni dhimbje gjatë menstruacioneve
Studim: 87 për qind e femrave të bardha duan të bëjnë seks me meshkuj me ngjyrë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Përdoruesit e Netflix zbulojnë momentin e saktë të kurdisjes së duelit Paul-Tyson
Eksperti i gjuhës së trupit tregon momentin e saktë kur dueli mes Jake Paul dhe Mike Tyson ndryshoi kahje
Benjamin Imeri shkatërroi boksierin serb qysh në raundin e parë – gjyqtari ndërpreu meçin
Gjendet pas një viti xhipi i Komunës së Mitrovicës së Veriut
Ndërsa huliganët serbë po digjnin flamurin shqiptar, Granit Xhaka përplasje me dhjetëra lojtarë në ndeshjen Zvicër-Serbi
Gjyqtari i CAS-it tregon dënimin që e pret Rumaninë pas incidenteve në ndeshjen me Kosovën