Gjenetika është vetëm edhe një nga faktorët për shkak të të cilëve nuk arrijmë t’i forcojmë dhe t’i skalisim kërdhokullat tona
Në të vërtetë, disa nga ne janë të lindur me më pak muskuj, por me shumë qeliza yndyrore.
Faktori tjetër mund të jetë që nuk ushtrojmë mjaft, posaçërisht bëjmë pak ushtrime të dedikuara kësaj pjese të trupit. Mungesa e aktivitetit fizik mund të rezultojë me rënie të masës së muskujve.
Sa më pak muskuj të kemi, më pak kalori djegim dhe rezultat i kësaj janë kërdhokulla të dobëta.
Për ta penguar këtë problem, kemi përgatitur për ju ushtrimin e thjeshtë për kërdhokulla të forta dhe të skalitura mirë.
Për këtë ushtrim ju nevojitet vetëm një jastëk, të cilin do ta vendosni midis këmbëve derisa jeni duke ushtruar, transmeton Telegrafi.
Procedura:
1. Shtrijuni në dysheme, lakoni këmbët dhe vendoseni jastëkun midis kërdhokullave. Jastëkun gjatë gjithë ushtrimit mbajeni midis këmbëve.
2. Shtrëngoni fuqishëm jastëkun, tendosni muskujt e barkut dhe në atë pozitë qëndroni 60 sekonda. Pas kalimit të kësaj kohe, përsëriteni shtrëngimin. Ushtrimin bëjeni së paku dhjetë herë, dhe në çdo ushtrim të ri shtoni numrin e tyre.
Në video mund të shihni se si ta bëni këtë ushtrim pa gabuar!
/Telegrafi/
Nga GRUDA
Nga STEP Sport Center
Nga Acibadem Sistina Hospital
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Syri që shikon gjithë kryeqytetin: Urë dhe ndërtesë në një vend
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshqve do të pendohej nëse do të ndahej
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Shigjetarit do të pendohej nëse do të ndahej
Tri shenjat e zodiakut me të cilat personat e shenjës së Luanit me siguri do të pendohen që u ndanë
Tre zgjidhje elegante për një jetë më të thjeshtë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Përdoruesit e Netflix zbulojnë momentin e saktë të kurdisjes së duelit Paul-Tyson
Eksperti i gjuhës së trupit tregon momentin e saktë kur dueli mes Jake Paul dhe Mike Tyson ndryshoi kahje
Benjamin Imeri shkatërroi boksierin serb qysh në raundin e parë – gjyqtari ndërpreu meçin
Gjendet pas një viti xhipi i Komunës së Mitrovicës së Veriut
Ndërsa huliganët serbë po digjnin flamurin shqiptar, Granit Xhaka përplasje me dhjetëra lojtarë në ndeshjen Zvicër-Serbi
Gjyqtari i CAS-it tregon dënimin që e pret Rumaninë pas incidenteve në ndeshjen me Kosovën