Trajneri Arbër Peci tregon a mund ta dobësoni vetëm barkun

“Heqja e yndyrës lokale” është një koncept që shpesh keqkuptohet dhe shpesh promovohet në mënyrë të gabuar në botën e fitnesit dhe bodybuildingut.

Një nga mitet më të përhapura është ideja se duke bërë një numër të madh ushtrimesh të fokusuara në një zonë specifike të trupit, si për shembull ushtrimet për barkun, mund të hiqet yndyra e akumuluar në atë zonë. Një frazë tipike që dëgjohet shpesh është: “Nëse ju bëni 1000 përsëritje në ditë ushtrime të barkut, ju do të keni barkun si modelet e revistave”.

Në realitet, kjo nuk është e vërtetë. Trupi nuk zgjedh nga ku të humbasë yndyrën në bazë të ushtrimeve që kryeni për një zonë të caktuar. Procesi i humbjes së yndyrës është më kompleks dhe varet nga një sërë faktorësh, përfshirë dietën, gjenetikën dhe aktivitetin fizik të përgjithshëm.

Kur kryeni ushtrime, trupi përdor yndyrën e akumuluar si burim energjie, por nuk e bën këtë në mënyrë të fokusuar në një zonë të caktuar. Për shembull, kryerja e ushtrimeve për barkun mund të forcojë dhe të zhvillojë muskujt e barkut, por nuk do të ndikojë në mënyrë të drejtpërdrejtë në heqjen e yndyrës nga ajo zonë. Muskujt e barkut mund të bëhen më të fuqishëm dhe më të formuar, por ato do të mbulohen nga yndyra nëse kjo yndyrë nuk digjet përmes një deficiti kalorik që arrihet me anë të një diete të shëndetshme dhe një programi të balancuar të stërvitjes.

Në fund, muskujt e barkut “formësohen në kuzhinë dhe jo në fitnes”. Kjo shprehje thekson rëndësinë e një diete të shëndetshme dhe balancës kalorike në arritjen e një trupi të tonifikuar dhe në heqjen e yndyrës së tepërt. Pra, në vend që të fokusoheni vetëm në ushtrimet e barkut për të arritur barkun e dëshiruar, është më e rëndësishme të ndërmerrni një qasje të gjithanshme. /Telegrafi/