“Heqja e yndyrës lokale” është një koncept që shpesh keqkuptohet dhe shpesh promovohet në mënyrë të gabuar në botën e fitnesit dhe bodybuildingut.
Një nga mitet më të përhapura është ideja se duke bërë një numër të madh ushtrimesh të fokusuara në një zonë specifike të trupit, si për shembull ushtrimet për barkun, mund të hiqet yndyra e akumuluar në atë zonë. Një frazë tipike që dëgjohet shpesh është: “Nëse ju bëni 1000 përsëritje në ditë ushtrime të barkut, ju do të keni barkun si modelet e revistave”.
Në realitet, kjo nuk është e vërtetë. Trupi nuk zgjedh nga ku të humbasë yndyrën në bazë të ushtrimeve që kryeni për një zonë të caktuar. Procesi i humbjes së yndyrës është më kompleks dhe varet nga një sërë faktorësh, përfshirë dietën, gjenetikën dhe aktivitetin fizik të përgjithshëm.
Kur kryeni ushtrime, trupi përdor yndyrën e akumuluar si burim energjie, por nuk e bën këtë në mënyrë të fokusuar në një zonë të caktuar. Për shembull, kryerja e ushtrimeve për barkun mund të forcojë dhe të zhvillojë muskujt e barkut, por nuk do të ndikojë në mënyrë të drejtpërdrejtë në heqjen e yndyrës nga ajo zonë. Muskujt e barkut mund të bëhen më të fuqishëm dhe më të formuar, por ato do të mbulohen nga yndyra nëse kjo yndyrë nuk digjet përmes një deficiti kalorik që arrihet me anë të një diete të shëndetshme dhe një programi të balancuar të stërvitjes.
Në fund, muskujt e barkut “formësohen në kuzhinë dhe jo në fitnes”. Kjo shprehje thekson rëndësinë e një diete të shëndetshme dhe balancës kalorike në arritjen e një trupi të tonifikuar dhe në heqjen e yndyrës së tepërt. Pra, në vend që të fokusoheni vetëm në ushtrimet e barkut për të arritur barkun e dëshiruar, është më e rëndësishme të ndërmerrni një qasje të gjithanshme. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
![Shikon në ëndërr sikur pret flokët? Zbulo kuptimin që ka edhe lidhjen me realitetin](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/v2-636yd-rogyq87-380x233.jpg)
Shikon në ëndërr sikur pret flokët? Zbulo kuptimin që ka edhe lidhjen me realitetin
![Femrat mbajnë mend momentet e lumtura, ndërsa meshkujt më shumë ato të pakëndshmet](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/DEEP-CONVERSATION-STARTERS-380x233.jpg)
Femrat mbajnë mend momentet e lumtura, ndërsa meshkujt më shumë ato të pakëndshmet
![Gabimet e zakonshme që bëjnë Virgjëreshat në një marrëdhënie: Si t’i shmangni ato, sipas astrologes](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/biggestmistakes-380x233.jpg)
Gabimet e zakonshme që bëjnë Virgjëreshat në një marrëdhënie: Si t’i shmangni ato, sipas astrologes
![Këto qytete janë më të bukurat në botë sipas raportit të artë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/F4F94026-7FC9-4F5B-A636-E7DDC83D1EE0-780x439.jpg)
Këto qytete janë më të bukurat në botë sipas raportit të artë
![Gabimet e zakonshme që bëjnë Virgjëreshat në një marrëdhënie: Si t’i shmangni ato, sipas astrologes](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/biggestmistakes-780x439.jpg)
Gabimet e zakonshme që bëjnë Virgjëreshat në një marrëdhënie: Si t’i shmangni ato, sipas astrologes
![Femrat mbajnë mend momentet e lumtura, ndërsa meshkujt më shumë ato të pakëndshmet](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/DEEP-CONVERSATION-STARTERS-780x439.jpg)
Femrat mbajnë mend momentet e lumtura, ndërsa meshkujt më shumë ato të pakëndshmet
![Shikon në ëndërr sikur pret flokët? Zbulo kuptimin që ka edhe lidhjen me realitetin](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2019/01/c6d3d5e1-e0aa-4840-a7c6-05fbfbde6a56-sleep-780x439.jpeg)
Shikon në ëndërr sikur pret flokët? Zbulo kuptimin që ka edhe lidhjen me realitetin
![Në Adriatik është pishina më e bukur natyrore në botë: Uji i pastër kristal ju tundon të hidheni, por më mirë mos e bëni...](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/grotta-780x439.jpg)
Në Adriatik është pishina më e bukur natyrore në botë: Uji i pastër kristal ju tundon të hidheni, por më mirë mos e bëni...
![Qyteti më i afërt me qiellin quhet](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Gad-Asher-3-780x439.jpg)
Qyteti më i afërt me qiellin quhet "ferri në Tokë": Jetëgjatësia është 35 vjet dhe askush nuk dëshiron të shpërngulet
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Sancho zbulon arsyen pse u transferua tek Chelsea, ka një mesazh edhe për tifozët e Man Utd](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/jadon-780x439.jpg)
Sancho zbulon arsyen pse u transferua tek Chelsea, ka një mesazh edhe për tifozët e Man Utd
![Aksioni në veri, SHBA vlerëson përkushtimin e Presidentes për një koordinim me bashkësinë ndërkombëtare](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/457522822_889442396548148_2573989000102348321_n-780x439.jpg)
Aksioni në veri, SHBA vlerëson përkushtimin e Presidentes për një koordinim me bashkësinë ndërkombëtare
![Krisje në kampin e Milanit? Leao dhe Hernandez ‘injoruan’ trajnerin dhe bashkëlojtarët](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/page-140-780x439.jpg)
Krisje në kampin e Milanit? Leao dhe Hernandez ‘injoruan’ trajnerin dhe bashkëlojtarët
![Në Adriatik është filmuar diçka ‘që rrëshqiste’ përgjatë sipërfaqes së detit – bie në sy një koment ‘për çmimet e larta’ në Kroaci](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/Screenshot_21-6-780x439.jpg)
Në Adriatik është filmuar diçka ‘që rrëshqiste’ përgjatë sipërfaqes së detit – bie në sy një koment ‘për çmimet e larta’ në Kroaci
![Japonezja shpenzoi vetëm 1 euro në ditë për ushqim, më pas bleu tre shtëpi: Ëndrra mu realizua në moshën 37-vjeçare](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/Screenshot-2024-08-31-175653-780x439.png)
Japonezja shpenzoi vetëm 1 euro në ditë për ushqim, më pas bleu tre shtëpi: Ëndrra mu realizua në moshën 37-vjeçare
![Presidenti serb dhe ai malazez përplasen në Pragë për çështjen e Kosovës](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/3960727_profimedia0903440274_ls-780x439.jpg)
Presidenti serb dhe ai malazez përplasen në Pragë për çështjen e Kosovës