S’ka më sekrete: Zbulohen ushtrime brutale që i bën Ronaldo për të qëndruar në formë

Ai mund të jetë 36 vjeç, por falë palestrës dhe rutinës së tij të pabesueshme diete, Cristiano Ronaldo është ende një nga futbollistët më të lakmuar në botë.

Por, si e mban veten në një gjendje të mirë fizike? Këtu ju zbulojmë disa nga sekretet e fitnesit të yllit portugez.

Bëni stërvitjet e barkut “sa herë që të mundeni”

Besohet se Ronaldo kalon të paktën pesë ditë në javë në palestër përveç stërvitjes me Manchester United – deri në katër orë në të njëjtën kohë.

Ai është gjithashtu një adhurues i madh i zgjatjeve dhe notit, megjithëse trajnerët e tij personal thuhet se duhet të ndërhyjnë për ta ndaluar atë të stërvitet.

Fanatizmi i tij i plotë sportiv dikur ndezi një thashetheme se ai bënte 3000 barkore çdo ditë për të mbajtur barkun e tij në formë.

Megjithatë, ndërsa po bëhej gati për të hyrë në CR7 Crunch Fitness, ylli hodhi poshtë pretendimin – duke pranuar se kishte një objektiv më pak të çmendura.

“I bëj 4-5 herë në javë, por minimumi është 200-300”, deklaroi ai.

“Ka të bëjë me mirëmbajtjen, por duhet të përpiqeni dhe të shmangni të bëni shumë – kur e bëni këtë, ju keni një hernie ose probleme me muskujt tuaj”.

“Ato janë ushtrimi bazë, vërtet i mirë për pjesën e përparme dhe të pasme, por 3000? Jo, nuk bëj as 3000 në javë”.

Ai gjithashtu thotë se edhe nëse nuk gjeni kohë për të zbritur në palestër, duhet të “përshtateni me stërvitje kudo që të mundeni”.

“Ju mund të bëni një stërvitje të barkut në dhomën tuaj të gjumit kur zgjoheni në mëngjes ose para se të shkoni në shtrat”, shpjegoi më tej ai.

“Nëse futeni në një rutinë, atëherë kjo e bën më të lehtë pasi do të bëhet zakon”.

Punoni edhe me këmbët

Ronaldo dha një listë të vogël në disa nga ushtrimet e tij të preferuara kur u bashkua me sponsorin e tij, Nike, për të publikuar dy rutina ushtrimesh.

Stërvitjet u krijuan së bashku me trajnerin e tij personal Joaqin Sanda, i cili zbuloi se trajnimi ‘thelbësor’ ishte çelësi për fitnesin e jashtëzakonshëm afatgjatë të atletit.

“Bërthama funksionon për të stabilizuar të gjithë trupin, për të ruajtur stabilitetin e duhur të muskujve dhe nyjeve dhe lejon biomekanikën e duhur”, kishte potencuar Sanda.

“Stërvitjet kryesore janë kritike për shëndetin dhe jetëgjatësinë e Cristianos si atlet”.

Duke lëshuar dy stërvitje në aplikacionin Nike Training, dyshja u përqendruan një në një seancë të shpejtë të barkut dhe një tjetër në pjesën e poshtme të trupit.

Stërvitja e barkut përfshinte lëvizje të tilla si përkulje, ngritjen e këmbëve, zgjatje, ndërsa pjesa e poshtme e trupit shfaqte lëvizje të kundërta, squats dhe ngritje të kryqëzuar.

Bëni një ngrohje të duhur – dhe stërvitje me intensitet të lartë

Ai është një nga punëtorët më të mëdhenj në fushën e stërvitjes – por regjimi i fortë i fitnesit të Ronaldos nuk ndalet këtu.

Shtëpia e tij e pabesueshme ka një palestër dhe pishinë personale, dhe i varur nga stërvitjet poston rregullisht foto të tij duke bërë ushtrime shtesë.

Ylli portugez thotë se sekreti për të qëndruar i motivuar është ta “përzieni” rutinën e ushtrimeve.

Krahas stërvitjes me peshë, ai shijon ushtrimet kardiovaskulare si vrapimi dhe vozitja që ndihmojnë në forcimin e bërthamës së tij.

Është thelbësore, thotë ai, të siguroheni që fillimisht të ngrohni trupin tuaj për të shmangur lëndimet.

“Në stërvitje bëjmë disa xhiro në fushë, ushtrime zgjatje dhe nxehje kardio”, shpjegon ai.

“Sigurohuni që të bëni diçka të ngjashme në stërvitjen tuaj, edhe nëse është vrap në palestër ose ngrohje në rutine ose biçikletë”.

Për adhuruesit e sportit, ai rekomandon përfshirjen e stërvitjeve me intensitet të lartë – si ushtrimet e sprintit – në çdo stërvitje për të pasqyruar përvojën e ditës së ndeshjes.

Bëni një dush të nxehtë

“Palestra është një vend i mirë për të takuar njerëz, kam takuar shumë njerëz interesantë në to”, shpjegoi dikur Ronaldo.

“Gjëja më e rëndësishme është të shtyjmë në maksimum dhe të stërvitemi gjithmonë me inteligjencë dhe me shumë entuziazëm”.

Megjithatë, një armë sekrete në arsenalin e tij që nuk do të jetë e disponueshme në palestrën tuaj mesatare është dhoma e krioterapisë e Ronaldos prej 50,000 euro.

Ylli investoi në pajisjen për të qetësuar dhimbjet e muskujve, ndrydhjet dhe ënjtjet pas një seance stërvitore.

Ai përfshin qëndrimin në dhomë për tre minuta pasi azoti i lëngshëm ul temperaturat deri në 200 gradë Celcius.

Përndryshe, ai gjithashtu shijon një zhytje 20-minutëshe në një banjë të nxehtë – gjë që tingëllon paksa më e realizueshme. /Telegrafi/