Studimet tregojnë se temperaturat e larta e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë dhe të qëndrosh në gjumë, gjë që dëmton sistemin imunitar, sistemin kardiovaskular, performancën njohëse dhe gjendjen shpirtërore.
“Gjumi është i rëndësishëm për një sërë fushash të suksesit tonë të zgjimit. Na lejon të zgjohemi dhe të jemi të freskuar dhe produktivë. Ka rëndësi për marrëdhëniet tona, për mënyrën se si i trajtojmë të dashurit tanë dhe shëndetin tonë në një sërë fushash”, tha Rebecca Robbins, PhD, një shkencëtare e gjumit në Brigham and Women’s Hospital dhe një asistente profesoreshë e mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit.
Gjatë gjithë natës, trupi qarkullon nëpër faza të ndryshme të gjumit. Për shkak se rregullimi i temperaturës së trupit tuaj është më pak efektiv gjatë fazave të caktuara, një dhomë e nxehtë mund t’ju zgjojë në mënyrë që trupi juaj të mund të rifillojë termorregullimin, tha Robbins.
“Kjo është arsyeja pse temperatura është një komponent kaq kritik i një gjumi të shëndetshëm të natës”, shtoi ajo.
Robbins rekomandon mbajtjen e temperaturës së dhomës së gjumit midis 18 dhe 20 gradë Celsius për gjumë optimal, gjë që nuk është gjithmonë e mundur pa ajër të kondicionuar ose pa rritur faturat e energjisë elektrike. Këtu janë disa strategji të tjera që gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të freskët dhe të flini më mirë në mot të nxehtë.
Bëni mjedisin tuaj ku flini më të freskët
Të menduarit në mënyrë kreative për aranzhimet tuaja të gjumit mund të ndihmojë, kështu që përpiquni të gjeni vendin në shtëpinë tuaj që është “më i freskët dhe që ka më shumë fluks ajri”, tha Robbins.
Përdorimi i roletave ose perdeve dhe hapja e dritareve gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të freskoni dhomën tuaj para gjumit. Përdorimi i një ventilatori mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e qarkullimit të ajrit gjatë netëve të nxehta të verës, shkruan verywellhealth.com.
“Ju mund të vendosni akull pas një ventilatori për të fryrë pak ajër më të freskët në mënyrë që të paktën të flini më mirë”, deklaroi John Saito, MD, një ekspert i mjekësisë së gjumit i certifikuar nga bordi në Fountain Valley, Kaliforni.
Vishni pizhame ku depërton ajri në materialin e tyre dhe jastëkë freskues
Pizhamet dhe çarçafët e bëra nga pëlhura që depërton ajri si pambuku dhe liri mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të freskët, sipas Monica Kalra, DO, një mjeke e kujdesit parësor në Memorial Hermann në Sugar Land, Teksas.
Dyshekët freskues mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e temperaturës. “Jastëkët ftohës përmbajnë mbulesa xhel që thithin nxehtësinë e trupit dhe e mbajnë kokën dhe qafën të freskët gjatë gjithë natës”, tha Kalra.
Bëni një dush jo shumë të ngrohtë
Ndonëse bërja e një dush të ftohtë duket si një mënyrë e qartë për t’u ftohur shpejt, studimet kanë treguar se banja me ujë të nxehtë disa orë para gjumit mund ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë.
Megjithatë, uji nuk duhet të jetë shumë i nxehtë, tha Carl W. Bazil, MD, PhD, një profesor i neurologjisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Kolumbisë.
“Një dush i ngrohtë do ta dërgojë trupin tuaj në modalitetin e ftohjes, gjë që ne e dimë se mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit pasi temperatura e trupit normalisht bie gjatë natës”, tha Bazil për Verywell në një email. “Por nëse është shumë i ngrohtë, mund të përkeqësojë djersitjen dhe parehatinë në një dhomë gjumi tepër të ngrohtë. Në atë rast, një dush me ftohje të lehtë mund të jetë më i mirë”. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
![Ushtrime për dhimbje të shpinës: Bëhen për një minutë, do t’ju rilindin kurrizin!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Skjermbilde-2016-08-17-kl.-15.30.27-380x233.png)
Ushtrime për dhimbje të shpinës: Bëhen për një minutë, do t’ju rilindin kurrizin!
![Lëvore bananeje për lythat: Zgjidhje e thjeshtë për problemin e shpeshtë!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/newspress-collage-035fzaifd-1699306273595_edited-380x233.jpg)
Lëvore bananeje për lythat: Zgjidhje e thjeshtë për problemin e shpeshtë!
![Shkencëtarët shpjegojnë: Kur ta merrni mjaftueshëm këtë vitaminë, të gjitha sëmundjet do të zhduken për tre muaj!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Vitamin-D796967-380x233.jpg)
Shkencëtarët shpjegojnë: Kur ta merrni mjaftueshëm këtë vitaminë, të gjitha sëmundjet do të zhduken për tre muaj!
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Shiu i dendur shkakton dëme të shumta në Prishtinë, qytetarëve u bëhet thirrje të evitojnë daljet](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/vershimet1-380x233.jpg)
Shiu i dendur shkakton dëme të shumta në Prishtinë, qytetarëve u bëhet thirrje të evitojnë daljet
![Priftit ia prenë fytin, vranë gjashtë policë – detaje dhe pamje të sulmeve në një sinagogë dhe një kishë në Dagestan të Rusisë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/page-120-380x233.jpg)
Priftit ia prenë fytin, vranë gjashtë policë – detaje dhe pamje të sulmeve në një sinagogë dhe një kishë në Dagestan të Rusisë
![Reagon federata e Hunagrisë për gjendjen e Barnabas Varga](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/hungary-euro-2024-380x233.png)
Reagon federata e Hunagrisë për gjendjen e Barnabas Varga
![LIVE: Shqipëria luan ndeshjen vendimtare në grupe ndaj Spanjës - gjithçka që duhet të dini](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-06-23-221606-380x233.png)
LIVE: Shqipëria luan ndeshjen vendimtare në grupe ndaj Spanjës - gjithçka që duhet të dini
![Messi zbulon kundërshtarin më të urryer në futboll: Ai është lojtari që më zemëroi më së shumti](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/messi-5-380x233.jpg)
Messi zbulon kundërshtarin më të urryer në futboll: Ai është lojtari që më zemëroi më së shumti
![Dalin pamjet kur lojtari i Hungarisë u dërgua me urgjencë në spital](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/barbanus-varga-euro-2024-380x233.png)
Dalin pamjet kur lojtari i Hungarisë u dërgua me urgjencë në spital